Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Verda-Trail de Berric est une aventure de 35 km avec un dénivelé positif de 650 m. 🌲 Le parcours traverse divers types de terrains : des forêts denses, des sentiers techniques avec des racines et pierres, et des chemins de campagne offrant une vue imprenable sur la nature bretonne.
Les principales montées et descentes se situent dans les sections forestières, où il faudra être particulièrement vigilant, notamment en cas de pluie rendant le sol glissant. Les conditions climatiques en avril dans le Morbihan sont variées : des températures moyennes de 12-15°C, avec des journées pouvant osciller entre ensoleillé et pluvieux. 🌦️ Prévois des vêtements adaptés pour faire face à ces variations.
L'année dernière, la course a réuni 150 participants avec un âge moyen de 45 ans. Les temps de référence étaient : 4h22 pour les femmes, 3h56 pour les hommes, 3h08 pour le top 10% et 3h53 pour le top 50%.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : un porridge avec des fruits secs et un thé.
Assure-toi de bien t'hydrater avec de l’eau et des boissons électrolytiques. La veille, inclue des aliments riches en glucides et limite les fibres pour éviter les inconforts digestifs.
Utilise des produits énergétiques adaptés :
Pour affronter les terrains variés, je recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur excellente adhérence, ou les Salomon Sense Ride pour le confort sur longue distance. Côté vêtements, prévois une veste imperméable légère, comme celle de The North Face, et un short respirant. 🏃♂️
Astuce de pro : mets du talc dans tes chaussettes pour éviter les ampoules, un petit secret qui peut faire toute la différence !
Après la course, intègre des étirements doux et des massages pour relâcher les tensions musculaires. Consomme un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer les réserves énergétiques.
Accorde-toi 3 à 4 jours de repos après la course. Pour te détendre, rends-toi au spa de Vannes ou profite d'une dégustation de galettes bretonnes et crêpes au centre-ville de Berric.
Un excellent moyen de célébrer la fin de la course et de découvrir les délices locaux ! 🎉
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