Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1400 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Cette course de 27 km avec un dénivelé positif de 1400 m te fera traverser des terrains techniques, des sentiers de montagne et des forêts denses. Attends-toi à quelques sections rocheuses, notamment composées de schistes et de granites, qui peuvent être glissantes, surtout si les précipitations typiques de septembre se manifestent. Les montées principales se font sentir dès le premier tiers de la course, alors garde des forces pour ces ascensions. Les descentes quant à elles demandent une vigilance accrue pour éviter les faux pas.
En septembre, le climat est généralement agréable, avec des températures autour de 15-20°C. Cependant, prépare-toi à des pluies éparses qui peuvent rendre le parcours plus exigeant.
Lors de la dernière édition, 38 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h58, tandis que les hommes réalisaient en moyenne 3h34. Si tu vises le top 10%, il faudra faire mieux que 2h47 ! Le prix d'inscription est de 26€, une bonne affaire pour une expérience aussi enrichissante.
Pour un séjour confortable, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel Les Gentianes, Hôtel Le Clou, ou Hôtel Le Casteltinet. Ces établissements offrent des services adaptés aux traileurs, parfaits pour une bonne nuit de sommeil avant la course.
Profite de ton temps libre pour explorer les Château de Clavières, Église Saint-Martin de Thiezac, et Château de Trémoulet. Ces sites sont parfaits pour se plonger dans l'histoire locale sans trop se fatiguer avant le grand jour.
Les 2 jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes. Pense aux pâtes, au riz, et aux quinoa. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec un porridge d'avoine et des fruits est idéal pour avoir une énergie durable.
Assure-toi de bien t'hydrater dans les jours précédant la course. Le jour de la course, prends un gel énergétique Overstims ou Maurten environ 15 minutes avant le départ pour un coup de boost.
Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau ou des boissons isotoniques SIS. Emporte des snacks énergétiques comme les barres de Baouw ou les gels d'Atlet Nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. Alterne avec des gels salés pour éviter les crampes.
Pour cette course technique, opte pour des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II, qui offrent une excellente adhérence sur terrains accidentés. N'oublie pas des vêtements respirants et une veste imperméable légère, comme celles de The North Face ou Hoka, pour faire face aux éventuelles pluies.
Astuce de pro 🚀 : Entraîne-toi à courir avec des bâtons de trail. Ils peuvent être d'une grande aide dans les montées raides et techniques, même si peu de traileurs y pensent pour une course de 27 km !
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire. Un plat local à base de fromage fondu et de charcuterie est parfait pour se réconforter. N'oublie pas de bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons électrolytiques.
Fais des étirements doux pour éviter les courbatures et, si possible, un massage dans un des spas locaux ou centres de bien-être.
Après une telle épreuve, il est recommandé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement.
Pour te relaxer, visite les spas de la région ou les restaurants traditionnels proposant des plats locaux. Profite des spécialités culinaires comme la truffade ou l'aligot pour te récompenser après tes efforts intenses.
Bonne préparation et surtout, amuse-toi bien lors de cette aventure nocturne unique ! 🏃♂️💨✨
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