Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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L'épreuve de La Massingienne se déroule dans le magnifique Massif des Bauges, connu pour sa géologie composée de calcaire et de molasse. Le parcours de 9 km avec un dénivelé positif de 350 m+ vous fera découvrir des sentiers de montagne techniques, des passages en forêts alpines et des chemins plus dégagés avec des vues à couper le souffle. 🚵♂️
En mars, attendez-vous à un climat de début de printemps avec des températures entre 5°C et 15°C. Il peut y avoir des précipitations, donc prévoir une tenue adaptée est essentiel. 🌦️
Lors de la dernière édition, 151 participants ont pris le départ, avec une moyenne d'âge de 41 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription à la course est très accessible, à seulement 10€. 💸
Voici quelques hôtels recommandés pour un séjour confortable :
Les jours précédents, privilégiez des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour garantir vos réserves en glycogène. Goûtez également aux spécialités locales comme la tartiflette, tout en restant raisonnable. 🧀
Pour garantir une énergie optimale, voici quelques conseils :
Pensez à mettre du sparadrap sur vos doigts pour éviter les ampoules dues à la friction des bâtons de trail - un petit détail qui peut faire une grande différence ! 🎒
Comptez au moins 2 jours de repos après la course pour une récupération complète.
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