Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur 👋, prépare-toi pour un parcours varié et passionnant à Briatexte ! Le terrain est principalement constitué de sentiers forestiers et de chemins argilo-calcaires typiques de la vallée de l'Agout. Tu rencontreras des portions techniques, surtout lors des montées et descentes qui représentent un dénivelé de 250 m+. Les zones boisées peuvent être glissantes, donc reste vigilant 🧐, surtout si le sol est humide.
En novembre, attends-toi à un climat frais, avec des températures entre 5°C et 15°C. Pense à te couvrir avec des vêtements chauds et imperméables pour te protéger de la pluie possible et du vent.
Le coût d'inscription pour la course est d'environ 10€, ce qui est une super affaire pour profiter de ce cadre magnifique et de l'ambiance conviviale ! 🏃♂️💨
Pour te loger, tu as quelques options sympas : le Domaine de Briatexte, l'Hôtel Le Relais de Briatexte et le Château de Briatexte offrent un hébergement confortable et pratique pour être à proximité de la ligne de départ.
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Concise, l'Église Saint-Martin de Briatexte et le Pont de Briatexte. Ces sites te plongeront dans l'histoire fascinante de la région.
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet et légumes. Le matin de la course, un porridge ou des tartines de pain complet avec du miel seront parfaits pour te donner un coup de boost sans alourdir ton estomac.
Avant la course, bois régulièrement de l'eau et consomme des électrolytes pour éviter la déshydratation. Pendant la course, prends un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Les barres énergétiques de Baouw sont aussi une bonne option pour un apport en énergie durable. N'oublie pas de bien t'hydrater avec une boisson isotonique de SIS ou Atlet Nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. 💪
Pour ce type de terrain, je te conseille de porter des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Ces modèles offrent une excellente adhérence et un bon maintien pour les sentiers escarpés.
Prévois aussi des vêtements techniques respirants pour gérer la chaleur corporelle. Une astuce de pro : emporte un buff multifonction pour te protéger le cou du froid matinal ou pour essuyer la sueur.
Après la course, régénère-toi avec un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves d'énergie. Un massage léger et des étirements favoriseront aussi une récupération rapide. Prends 2 à 3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer pleinement.
Pour une détente totale, direction l'espace bien-être du Domaine de Briatexte. Profite d'un bon sauna ou d'un jacuzzi pour te relaxer complètement.
N'hésite pas à célébrer ta performance avec un repas en famille au restaurant Le Clos du Moulin ou en dégustant des spécialités locales à la ferme du Moulin de Briatexte. C'est l'occasion de goûter aux délicieux produits du terroir, comme le cassoulet ou le foie gras.
Bonne chance pour ta course et profite bien de cette belle expérience à Briatexte ! 🌟🏞️
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