Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 430 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
L'Enfer des Nutons est une aventure palpitante à travers les vallées des Ardennes, où tu seras confronté à des terrains techniques et variés. Attends-toi à affronter des sentiers sinueux et des forêts denses typiques de la région. Le parcours inclut un dénivelé positif de 430 m avec des montées et descentes abruptes qui mettront à l'épreuve tes capacités techniques et physiques.
Les conditions climatiques en avril peuvent être capricieuses. Attends-toi à des températures douces, mais prépare-toi à des changements fréquents accompagnés d'un risque de pluie. Une vigilance particulière est recommandée dans les descentes raides où le terrain pourrait être rendu glissant par la pluie. Un conseil : garde toujours un œil sur les prévisions météorologiques avant la course pour ajuster ton équipement.
Lors de la dernière édition, il y avait 98 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps à battre sont de 1h48 pour la meilleure femme et 1h22 pour les hommes en moyenne. Si tu te fixes parmi les meilleurs, vise le top 10% avec un temps de 1h9 ou le top 50% avec un temps de 1h30.
Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande de séjourner au Château de la Marjolaine ou à l’Hôtel Le Saint Michel. Ces établissements offrent un confort idéal pour te relaxer avant la course.
Passe du temps à découvrir les merveilles locales comme le château-fort de Sedan, l'abbaye de Scourmont, et la basilique Notre-Dame de Rocroy. Ces visites te permettront de plonger dans l'histoire et de te détendre avant l'effort.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les patates douces. La veille, opte pour un dîner léger à base de volaille et de légumes. Le matin de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et de bananes accompagné d'un café saura te donner l'énergie nécessaire.
Avant la course, reste bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. N'oublie pas de boire une gorgée d'eau toutes les 20 minutes pour éviter la déshydratation. Pour les snacks, les barres énergétiques de Decathlon ou Atlet Nutrition peuvent te fournir un boost d'énergie en milieu de course.
Pour maximiser tes performances, opte pour des chaussures de trail avec une bonne adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Porte un vêtement technique respirant et imperméable pour faire face aux éventuelles intempéries. Un coupe-vent léger de chez The North Face peut être un excellent choix.
Astuce de pro : Apporte des bâtons de trail pliables. Ils peuvent faire une grande différence dans les montées abruptes pour économiser de l'énergie et stabiliser tes descentes.
Après la course, accorde-toi un bon repas riche en protéines pour aider à la réparation musculaire. Les spécialités ardennaises comme le jambon des Ardennes et le fromage de Rocroi sont de délicieuses options. Ensuite, allonge-toi pour un massage doux ou pratique des étirements pendant au moins 20 minutes.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, visite l'espace bien-être Le Domaine Château du Faucon pour un moment de relaxation bien mérité. Termine ta journée par une dégustation au restaurant Le Fumoir où tu pourras savourer des plats typiques de la région dans une ambiance chaleureuse.
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer au mieux ta participation à L'Enfer des Nutons ! Profite bien de cette course unique et des merveilles des Ardennes. Bonne chance ! 🍀🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
