Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 62 à 64%, soit environ 3200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
3 km avec 950 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l'ami ! 🤗 Prépare-toi pour un kilomètre vertical intense sur l'Isolienne Trail Challenge avec un dénivelé impressionnant de 950 m+ sur seulement 3 km. Le parcours te fera traverser des terrains techniques typiques des Alpes-Maritimes. Attends-toi à des sentiers de montagne escarpés, des passages en forêt, et des portions rocheuses à fort caractère. 🏞️
Les principales montées seront exigeantes, alors conserve ton énergie pour les sections les plus abruptes. 🚀 Les descentes peuvent être techniques, surtout si le sol est humide, donc fais attention à ton équilibre.
Concernant le climat en août, la région bénéficie de températures agréables autour de 25°C pendant la journée. Cependant, en raison de l'altitude, les soirées peuvent être fraîches, alors pense à une couche supplémentaire pour rester au chaud après la course. 🧥
Tu n'auras besoin que de 10€ pour t'inscrire à ce défi. Une aubaine pour une expérience aussi unique ! 💸
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Club du Soleil Le Pas du Loup ou l'Hôtel Chastillon Isola 2000. Ces endroits offrent un cadre idéal pour te reposer et bénéficier d'un bon accès à la course. 🏨
Profite de ton séjour pour explorer la Chapelle Saint-Pierre d'Isola ou le Fort de la Redoute des Trois communes, des monuments riches en histoire. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz pour optimiser tes réserves énergétiques. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme du pain complet avec du miel et une banane. 🍌
Pour être au top de ta forme, commence par bien t'hydrater dès la veille. Pendant la course, une boisson de type Overstim.s Hydrixir peut être très utile pour éviter la déshydratation. En termes de nutrition, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou Maurten. Ils t'apporteront un coup de boost durant les montées les plus difficiles. 🚀
Pour ce type de terrain, je te conseille des chaussures offrant une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra seront parfaites pour affronter les rochers et racines. 🏃♂️
N'oublie pas une veste légère et respirante, comme la The North Face Flight Series, pour te protéger du vent en altitude. 💨
Astuce de pro : utilise des bâtons de trail pliables. Ils peuvent vraiment t'aider à réduire la fatigue musculaire dans les montées abruptes, un petit secret pour gagner en endurance. 🏞️
Après l'effort, consomme une collation riche en protéines et glucides pour favoriser la récupération musculaire. Les étirements sont aussi essentiels pour prévenir les courbatures. 🧘♂️
Consacre quelques jours de repos pour laisser ton corps se remettre de cette épreuve. Deux à trois jours devraient suffire avant de reprendre une activité physique intense. 💤
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter les espaces bien-être du spa de l'hôtel Isola 2000 ? Après un bon massage, régale-toi avec les spécialités locales comme la daube niçoise ou la tarte aux blettes dans les restaurants alentours. 🍽️
À bientôt sur les sentiers, et que la montagne soit avec toi ! 🏔️
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