Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
20 km avec 220 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut l'ami traileur ! 🌄 Prépare-toi pour l'Infinity Trail Backyard Ultra, une course unique autour des terrils, ces collines artificielles du passé minier. Tu vas rencontrer des terrains variés : chemins de terre, sentiers meubles et quelques passages rocailleux dus à l'érosion. Avec un dénivelé total de 220 m+ pour les 20 km, prépare-toi à des montées et descentes fréquentes mais pas trop techniques.
Les moments clés où il faut être vigilant sont les descentes caillouteuses qui peuvent être glissantes, surtout après la pluie. En parlant de météo, nous sommes en printemps avec des températures autour de 15-20°C et des risques de pluies fréquentes. Prévoyez votre tenue en conséquence ! 🌧️
Tu cherches un endroit où te reposer avant la course ? Voici quelques options : l'Hôtel Louvre Lens pour être proche de l'art, La Maison Rouge pour un cadre chaleureux, ou le Château de Beaulieu pour une expérience plus raffinée.
Profite de ta venue pour découvrir : le Louvre-Lens pour une immersion artistique, le Musée du Louvre-Lens, ou encore le poignant Mémorial Canadien de Vimy.
À deux jours de l'épreuve, mise sur des repas riches en glucides : pâtes, riz et légumes. La veille, teste les spécialités régionales comme le potjevleesch (en quantité raisonnable) et hydrate-toi bien. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : banane, pain complet et miel. 🍌
Avant la course, reste bien hydraté avec de l'eau, et ajoute une boisson électrolyte de Overstims ou SIS pour t'assurer un bon équilibre minéral. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de Baouw ou Maurten toutes les 45 minutes, et n'oublie pas quelques barres énergétiques de Décathlon pour varier les plaisirs. Bois régulièrement à petites gorgées pour éviter la déshydratation.
Pour affronter ces sentiers miniers, je te recommande les chaussures Kailas Fuga Pro pour leur adhérence sur terrain varié. Sinon, les Salomon Speedcross sont un excellent choix pour leur confort et leur accroche. N'oublie pas une veste coupe-vent imperméable de The North Face et une casquette légère pour te protéger des intempéries. 💧
Astuce de pro : utilise un sac d'hydratation pour avoir les mains libres, et place des élastiques autour de tes gourdes pour éviter qu'elles ne glissent dans la boue.
Après cette aventure, offre à ton corps un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer tes réserves. Ensuite, prends le temps de t'étirer et, si possible, fais un passage à l'espace bien-être au Hammam Les Cent Ciels pour te relaxer.
Régale-toi avec des spécialités locales à l'Auberge du Mémory et découvre la fameuse bière locale pour célébrer ta performance. 🍻
Ne sous-estime pas l'importance des jours de repos après la course ; je te recommande 3 à 4 jours de récupération active (marche légère, étirements) avant de reprendre l'entraînement intensif.
Profite bien de cette course, c'est une expérience unique ! Bonne chance et amuse-toi ! 🏃♂️💨
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