Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
67 km avec 150 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Salut l'ami traileur ! 🌲 Pour la course Infinity Trail Backyard Ultra à Hossegor, tu seras principalement sur des terrains forestiers avec des dunes de sable et des chemins praticables. Les forêts de pins sont caractéristiques de la région, offrant à la fois ombre et un sol relativement souple.
Le dénivelé est de seulement 150 m+ sur la distance totale, ce qui signifie peu de montées techniques, mais reste vigilant sur les sections sablonneuses qui peuvent être un peu traîtres. Fais attention à ne pas t'épuiser trop vite sur ces terrains qui demandent plus d'effort.
En avril, le climat est généralement doux et ensoleillé 🌞, avec des températures variant entre 10°C et 20°C. Parfait pour courir, mais n'oublie pas de t'hydrater régulièrement pour ne pas te déshydrater.
Pour te reposer avant la course, je te recommande vivement l'Hôtel 4 étoiles Les Hortensias du Lac ou l'Hôtel 3 étoiles Les Collines de la Boissière. Ces établissements sont confortables et te permettront de bien récupérer avant de te lancer.
Profite de la région en visitant des lieux emblématiques comme l'Église Sainte Marie d'Hossegor, la Villa Les Goelands ou le Foyer de la Mer. Pour t'aérer l'esprit, une promenade sur la plage ou une balade en forêt est idéale.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour remplir tes réserves d'énergie. Pense à des plats tels que des pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des flocons d'avoine, une banane et une boisson isotoniques te donnera un bon coup de boost !
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Deux jours avant le départ, bois régulièrement de l'eau et évite l'alcool. Le jour J, consomme des petites gorgées régulières.
Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, des barres Baouw et des boissons isotoniques de SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. Essaie de consommer quelque chose toutes les 30 à 45 minutes pour éviter le coup de barre.
Pour affronter les terrains variés, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak, qui offrent une excellente adhérence et un bon amorti sur des terrains mixtes.
N'oublie pas de porter des vêtements techniques adaptés au climat comme un t-shirt respirant et une veste coupe-vent si nécessaire. Un accessoire souvent négligé mais très utile est la ceinture de course pour transporter facilement nutrition et hydratation.
Astuce de pro : Glisse une paire de chaussettes de rechange dans ta ceinture. Elles peuvent sauver tes pieds si tu traverses des zones humides ! 🧦
Après la course, fais des étirements légers pour relâcher tes muscles. Prends quelques jours de repos, au moins 3 jours, pour te permettre de récupérer pleinement. Un massage dans un centre de bien-être local peut également faire des merveilles.
Pour te détendre, je te recommande une séance de spa ou un bon déjeuner de fruits de mer dans un restaurant local. Ne manque pas le marché couvert de Hossegor pour une dégustation de produits locaux.
Après l'effort, le réconfort! Régale-toi avec les spécialités régionales telles que le poulet basquaise ou une tarte aux pignons de pin. Tu l'as bien mérité ! 🍰
Amuse-toi bien sur cette belle course et profite de ta préparation et de ces moments magiques à Hossegor ! 🚀👟
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