Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 120 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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A l'Infinity Trail Backyard Ultra de Hossegor, tu vas découvrir des terrains variés 🌳. Les boucles se déroulent principalement sur des sentiers en forêt qui sont généralement bien balisés. Tu rencontreras des portions de sable fin 🌊 le long des plages, ce qui peut ralentir ton rythme. Le dénivelé est plutôt léger avec seulement 120 m+, ce qui signifie que le parcours est abordable même pour les débutants en trail.
Concernant le climat, en avril, Hossegor bénéficie d'un temps doux avec des températures moyennes de 17-18°C en journée. Les nuits peuvent être fraîches autour de 8-9°C. Les précipitations sont rares, mais une averse soudaine est toujours possible. Sois donc prêt à adapter ta tenue en conséquence.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour optimiser tes réserves de glycogène. Profite des produits du terroir landais comme le riz de la région ou des pâtes accompagnées de légumes. Évite les plats trop lourds comme les plats en sauce.
Apporte des gels énergétiques pour maintenir ton énergie. Tu peux essayer les gels de marques comme Maurten ou SIS. Pour les en-cas, les barres Baouw et les produits Overstims sont des options parfaites. Pense à t'hydrater régulièrement avec une boisson isotoniques de chez Atlet Nutrition.
Opte pour des vêtements techniques adaptés aux variations de température. Un t-shirt respirant de The North Face et un short léger de Salomon seront idéaux. Pour les chaussures, je te conseille les Hoka Speedgoat pour leur confort et adhérence sur sable ou les Altra Lone Peak pour leur large toe box.
Emporte une petite serviette microfibre pour te débarrasser du sable qui pourrait s'accumuler dans tes chaussures. Cela te permettra de courir plus confortablement 🏃♂️.
Après la course, régénère-toi avec des protéines et glucides pour aider tes muscles à récupérer. Un repas à base de fruits de mer comme chez La Casa Pépé ou Chez Minus fera l'affaire 🍤.
Pour te détendre, visite le Spa Serenità ou la Thalasso Thalmar. Ces espaces bien-être offrent des massages et soins parfaits pour la récupération.
Il est conseillé de prendre au moins 3 jours de repos après une épreuve de ce type. Profite-en pour explorer les plages et le lac marin de Hossegor avec ta famille.
Pour te loger, considère l'Hôtel 2024 ou l'Hôtel Les Hortensias du Lac, tous deux réputés pour leur confort.
Ne manque pas l'Église Sainte Marie de Capbreton et le Phare de Contis pour une plongée dans l'histoire locale.
Pour des moments en famille, promène-toi sur les plages de sable fin ou initie-toi au surf sur les célèbres vagues d'Hossegor 🏄♀️.
Ce guide devrait te préparer de manière optimale pour la course et te permettre de profiter de tout ce que Hossegor a à offrir ! Bonne chance et amuse-toi bien sur le parcours ! 🎉
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