Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 80 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course à Hossegor vous fera passer par différents types de terrains : des chemins de sable fin, typiques de la région, aux forêts de pins. Le parcours est relativement plat avec un dénivelé de seulement 80 m+, ce qui en fait une course accessible mais qui nécessite de la vigilance, notamment lors des sections en forêt où des racines peuvent être traîtresses. 🚴♂️
En avril, le climat est généralement doux et ensoleillé avec des températures variant entre 15°C et 20°C. Prévoyez des vêtements légers pour la journée, mais emportez une veste pour le soir. 🌞🧥
Pendant l'édition précédente, il y avait seulement 4 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les temps moyens étaient de 4h55 pour les femmes et 4h54 pour les hommes. Le coût approximatif pour participer cette année est de 99€. 💡
Pour un séjour confortable, pensez à réserver au Hôtel 4 étoiles Le Pavillon, Hôtel Villa Seren, ou Hôtel L'Auberge. 🏨
Profitez-en pour visiter quelques-uns des monuments emblématiques de la région comme le Phare de Biarritz, le Château d'Abbadia, ou la Villa Belza. 🏰
Deux jours avant la course, faites le plein de glucides avec des plats à base de pâtes ou de riz. Le matin de la course, privilégiez un petit déjeuner léger mais énergétique. Un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs est idéal. 🍚🍌
Avant la course, optez pour des repas riches en glucides et évitez les aliments lourds. Pendant la course, privilégiez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Pour l'hydratation, une boisson isotonique de SIS ou Atlet Nutrition est une bonne idée. Rappelez-vous de boire par petites gorgées pour éviter les maux d'estomac. 💧🍌
Pour ce type de terrain, une paire de chaussures de trail comme les Altra Lone Peak 7 ou les La Sportiva Bushido II sera idéale pour leur adhérence et confort. Côté vêtements, pensez à un t-shirt technique respirant et short de course légers.
Astuce de pro : Apportez une deuxième paire de chaussettes pour changer à mi-parcours si besoin. Cela peut faire une énorme différence en termes de confort. 🧦💡
Après la course, la récupération est cruciale. Étirez-vous gentiment et envisagez un massage pour soulager les muscles fatigués. Pour vous détendre, le Spa Les Hortensias ou le Centre de thalassothérapie Serge Blanco sont parfaits. 🌊💆♂️
Côté alimentation, régalez-vous avec des spécialités locales comme le jambon de Bayonne, le fromage de brebis et les fruits de mer. Cela ravira vos papilles après l'effort ! 🧀🍤
Enfin, prévoyez 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. 🛌
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