Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
49 km avec 1050 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 👋 Prépare-toi à explorer des terrains variés lors de l'Infinity Trail à Dijon. Tu traverseras des sentiers forestiers ombragés qui te permettront de profiter de la fraîcheur de la nature, ainsi que des chemins techniques avec quelques cailloux et racines. Garde l'œil ouvert pour les vignobles que tu croiseras, ils offrent des vues incroyables et sont emblématiques de la région.
Avec un dénivelé de 1050 m+ sur 49 km, tu auras quelques belles montées à affronter. Les sections de montée te demanderont un peu de patience et de stratégie pour gérer ton effort. Reste vigilant dans les descentes, certaines peuvent être techniques surtout si les conditions sont humides.
En juin, à Dijon, le climat est généralement agréable avec des températures autour de 20-25°C. C’est parfait pour courir, mais n'oublie pas que le soleil peut taper fort à midi, alors reste hydraté et pense à porter une casquette ! 🧢
Pour te reposer avant la course, nous te conseillons de séjourner à l'Hôtel Philippe Le Bon, au Grand Hôtel La Cloche, ou encore à l'Hôtel Wilson Dijon. Chacun offre un confort parfait pour recharger les batteries. 🏨
Ne manque pas le Palais des Ducs et des États de Bourgogne, c'est un joyau architectural. L'Église Notre-Dame et le Musée des Beaux-Arts valent aussi le détour! 🏛️
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour optimiser tes réserves glycogéniques. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Pendant la course, garde une stratégie d'hydratation claire : bois environ 500 ml par heure pour éviter la déshydratation. Quant à la nutrition, emporte des gels énergétiques Overstims ou Baouw, et des barres Decathlon ; ils sont pratiques et efficaces. 🍌
Pour cette course, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur adhérence et leur confort, ainsi que la veste The North Face Flight pour sa légèreté et sa protection contre le vent. 🏃♂️
Une astuce de pro : utilise des manchons de compression pour maintenir une bonne circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Ça peut vraiment faire la différence sur des courses longues comme celle-ci ! 💪
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Pense à faire des étirements doux pour éviter les courbatures. 🧘♂️
Je te recommande de prendre au moins 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te détendre, visite l'espace bien-être de l'Hôtel Philippe Le Bon. Ensuite, fais-toi plaisir en dégustant les escargots, le jambon persillé, ou les œufs en meurette dans un bon restaurant local. 🍷🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
