Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 760 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Grand Trail Nocturne des Hauts de France est une aventure unique au cœur de la région Hauts-de-France. Avec ses 28 km et son dénivelé positif de 760 m, tu traverseras divers types de terrains. 🚀 Prépare-toi à affronter des sentiers de terres agricoles, traverser des forêts denses et longer des carrières de calcaire. Les montées seront parfois abruptes, notamment autour du 15ème kilomètre, alors garde de l'énergie pour ces portions. Les descentes peuvent être techniques, particulièrement si le sol est humide.
En octobre, les températures varient généralement entre 10°C et 15°C. Prépare-toi à un temps potentiellement venteux avec des précipitations modérées, ce qui peut rendre les parcours glissants. 🌧️ Il est crucial d'être vigilant sur les zones boueuses à partir du 20ème kilomètre. La course débutant à minuit, prévois un équipement adéquat pour les sessions nocturnes.
Le prix d'inscription à cette expérience incroyable est de seulement 14€. Une aubaine pour un événement aussi mémorable ! 🎉
Pour un confort optimal avant la course, je te recommande des établissements comme l'Hôtel Louvre Lens ou l'Hôtel The Originals Arras. Pour une expérience plus pittoresque, l'Hôtel Château Tilques est une excellente option.
Ne manque pas le magnifique Louvre Lens, le majestueux Beffroi d'Arras, et l'historique Abbaye de Mont-Saint-Éloi. 🏰 Ces visites t'offriront un moment de détente et de culture.
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes, comme les pâtes et le riz, pour faire le plein d'énergie. La veille, une bonne tarte au maroilles peut être une option locale savoureuse. 🍰 Le matin de la course, un porridge avec fruits secs, accompagné d'une boisson électrolyte, te mettra dans de bonnes conditions.
Les jours précédents, mise sur une hydratation continue avec des boissons isotoniques de marques comme SIS ou Overstims. Consomme des pâtes complètes et des protéines maigres pour optimiser tes réserves énergétiques.
Pendant la course, emporte des gels énergétiques tels que ceux de Baouw ou Maurten. Hydrate-toi régulièrement, toutes les 20 minutes, et pense à une boisson électrolyte pour compenser les pertes en minéraux.
Pour cette course nocturne, une veste coupe-vent et imperméable est indispensable. Opte pour des modèles comme la Salomon Bonatti WP ou la The North Face Flight Series. En chaussures, les Altra Lone Peak 6 ou les Hoka Speedgoat 5 t'offriront une excellente adhérence. 🏃♂️
Une astuce souvent négligée est l'utilisation de bâtons télescopiques pour les montées raides, ils peuvent considérablement réduire ta fatigue musculaire. 👍
Après l'effort, régale-toi d'un bon plat de carbonade flamande et hydrate-toi avec une boisson de récupération de Atlet Nutrition. Fais des étirements doux et prends le temps de masser tes jambes avec un rouleau de massage.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. Pour te détendre, rends-toi au Spa Les Bains de Saillon où tu pourras te relaxer en profondeur. 💆♂️
Après avoir récupéré, fais-toi plaisir avec une dégustation de tarte au maroilles ou un bon repas au restaurant Le Grand Cerf ou L'Art des Mets. Bon appétit ! 🍽️
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