Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami ! 👟 Prépare-toi pour un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 120 m. Le trail se déroule dans la région de Cherves-Richemont, donc attends-toi à alterner entre des sentiers à travers forêts, des passages sur sol calcaire et de petites sections techniques avec montées et descentes. La présence de carrières de pierre ajoute un petit twist au parcours, alors sois vigilant dans ces zones où l'adhérence peut être mise à l'épreuve. 🏞️
En mai, le climat est généralement doux avec des températures entre 15-20°C. Cependant, il y a un risque modéré de pluie, alors sois prêt à courir sur sol humide. 🌧️
L'inscription au Petit Tour de la Cheminée te coûtera environ 10 €. C'est un excellent rapport qualité-prix pour une expérience aussi enrichissante ! 💸
Pense à réserver à l'Hôtel de l'Océan, au Château de Mirambeau ou au Domaine La Fontaine. Ils offrent tous un excellent confort pour te reposer avant le grand jour.
Pour les deux jours précédant la course, augmente ta consommation de glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Profite des huitres de Marennes-Oléron pour un apport en protéines et minéraux. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger, riche en glucides : des flocons d'avoine avec des fruits et une boisson isotoniques de chez Maurten pour une hydratation optimale.
Prends le temps de découvrir le Château de Richemont et l'Église Saint-Martial de Richemont pour un peu de culture et d'histoire locale.
Avant la course, reste bien hydraté. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme Overstims ou des barres énergétiques de chez Baouw. Assure-toi de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif, pour éviter la déshydratation. ⛽
Sur ce type de terrain, opte pour des chaussures à bonne accroche comme les Hoka Speedgoat 4 ou les Salomon Sense Ride 4. N'oublie pas un coupe-vent léger si la météo prévoit de la pluie. Une astuce de pro ? Applique un peu de vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules, un petit secret qui peut faire une grande différence ! 😉
Après la course, régale-toi avec un repas riche en protéines pour aider tes muscles à récupérer. Essaie les spécialités locales comme les huitres de Marennes-Oléron. Fais quelques étirements doux pour favoriser la récupération musculaire.
Rien de tel qu'une visite au Spa du Château de Mirambeau pour te relaxer après l'effort. Un bon massage peut vraiment faire des merveilles pour ta récupération.
Prends au moins 2 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. C'est aussi le moment parfait pour explorer les alentours et déguster un bon cognac local ! 🥃
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
