Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 800 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 🌞 La course des Foulées de l'Oppidum se déroule sur un terrain vallonné et verdoyant grâce à la composition géologique de la région, principalement en calcaire et argile. Ces caractéristiques offrent des sentiers à la fois techniques et agréables à courir. 🏞️
Je te recommande de séjourner à l’Hôtel Le Grand Oppidum pour son confort impeccable, ou si tu préfères une atmosphère plus cosy, les Chambres d'hôtes Les Trois Collines seraient parfaites. Pour une ambiance plus nature, opte pour le Gîte La Ferme du Val ! 🏨
Ne manque pas de visiter le Grand Oppidum et le Musée Archéologique de Nancy pour un voyage dans le temps fascinant. Si l'histoire religieuse t'intéresse, la Basilique Saint-Epvre est un immanquable ! 📜
Privilégie des aliments facilement digestibles. Durant la course, alterne entre gels et barres énergétiques. Voici quelques recommandations :
Avec les températures prévues, pense à boire régulièrement. Utilise une boisson isotonique comme celles de SIS ou Atlet Nutrition pour maintenir ton équilibre électrolytique. 💧
Un petit sac à dos avec une poche à eau intégrée peut vraiment faire la différence pour rester hydraté sans te surcharger. De plus, entraine-toi avec des chaussures humides pour mieux gérer les éventuelles flaques sur le parcours ! 💦
Pour te détendre après la course, découvre la région à travers une dégustation de vins locaux ou un repas copieux dans l'un des restaurants du village pour savourer les spécialités culinaires régionales. 🍷🍽️
Voilà mon ami, tu as toutes les clés en main pour une expérience inoubliable aux Foulées de l'Oppidum ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas. En attendant, bon entraînement et à bientôt sur les sentiers ! 🏃♂️💪
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