Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1175 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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😅 Salut l'ami ! La course de Drulhe, c'est une belle aventure de 26 km avec un dénivelé positif de 1175 m, pas mal hein ? Tu vas rencontrer des terrains variés : des sentiers techniques en forêt, des montées caillouteuses, et quelques passages plus roulants. Fais attention aux descentes, surtout si le sol est humide, car les roches de gneiss et de schistes peuvent être glissantes.
En février, le climat est souvent froid et humide avec des températures autour de 5°C. 😬 Pense donc à bien te couvrir tout en évitant de trop te charger. La météo peut changer rapidement, alors reste vigilant sur les parties exposées du parcours.
Le meilleur choix pour te reposer avant l'épreuve, c'est l'Hôtel Les Remparts ou l'Hôtel des Voyageurs, deux établissements bien notés par les traileurs. 🏨
La région a de vrais joyaux à offrir : prends le temps de visiter le Château de Montjal, l'Église Saint-Martin, et le Prieuré de Cayac. Ces sites te permettront de te détendre avant de mettre les baskets.
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le soir avant la course, un bon aligot à l'Auberge du Château te fournira l'énergie nécessaire. 😋 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais concentré en sucres lents, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédant la course. Bois de l'eau régulièrement et évite les boissons alcoolisées qui peuvent déshydrater. 🍶
Pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou des barres Baouw pour éviter les coups de mou. Boire un mélange d'Electrolyte SIS toutes les 20-30 minutes te permettra de maintenir ton niveau d'énergie. 💪
Pour faire face à la technicité du parcours, je te conseille des chaussures qui offrent une excellente adhérence, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido. 👟
Porte une veste coupe-vent et imperméable, idéale pour le climat humide de février. Une astuce peu connue mais super utile : glisse une paire de chaussettes étanches dans ton sac, juste au cas où tes pieds seraient trempés. 🧦
Dès la ligne d'arrivée franchie, pense à reconstituer tes réserves avec des aliments riches en protéines et glucides. Un bon tripoux pour les amateurs ou une fouace en dessert à l'Auberge de la Planquette feront l'affaire. 😍
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer. Un bon massage et quelques étirements doux sont également recommandés pour éviter les courbatures.
Après l'effort, rien de tel qu'un passage au Spa de l'Hôtel Les Remparts pour te détendre. 🧖♂️ Jacuzzi, sauna, tout est là pour te requinquer !
Voilà, l'ami, tu as toutes les cartes en main pour vivre au mieux ces Foulées Blanches de Drulhe. Prends soin de toi, profite du paysage et amuse-toi bien ! 🌟
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