Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 275 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Foulée de Drumettaz-Clarafond s'étend sur 9 km avec un dénivelé positif de 275 m+. Tu traverseras des sentiers variés comprenant des terrains techniques et des passages en forêt. Sois vigilant durant les descentes, notamment sur les roches calcaires et molassiques qui peuvent se révéler glissantes, surtout s'il pleut.
En octobre, le climat est généralement frais avec des températures entre 5°C et 15°C. Les paysages arborent de magnifiques couleurs automnales, mais attends-toi à quelques précipitations possibles. Prépare-toi à adapter ton équipement en conséquence pour rester au sec et au chaud.
La participation à la course coûte environ 14€. Une belle opportunité pour profiter d'un trail mémorable sans se ruiner !
Je te recommande l'Hôtel La Villa Marlioz ou le Grand Hôtel du Parc à Aix-les-Bains. Ces établissements offrent un confort idéal pour te reposer avant l'épreuve.
Ne manque pas l'Abbaye de Hautecombe, le Château de la Roche du Roi et le Château de Thomas II. Ces visites te permettront de découvrir l'histoire et la géologie fascinantes de la région !
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides : pâtes, riz, quinoa, associés à des légumes verts et protéines maigres. La veille, prends un repas léger, évite les excès de fibres.
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner énergétique avec des bananes, des toasts au miel et une boisson chaude pour bien démarrer.
Hydrate-toi régulièrement les jours précédant l'événement. Les produits Maurten et SIS offrent d'excellentes options pour stocker de l'énergie sans désagréments gastriques.
Pense à emporter des gels énergétiques Overstims et des snacks Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. Hydrate-toi toutes les 20 minutes en petites gorgées pour éviter la déshydratation.
Pour affronter les terrains techniques, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4, connues pour leur adhérence exceptionnelle.
N'oublie pas un coupe-vent The North Face pour te protéger des intempéries, et une casquette Kailas pour te protéger du soleil.
Astuces de pro : Emporte un Buff multifonction pour te protéger du vent ou pour essuyer la sueur. 🙂
Juste après la course, privilégie un shake protéiné Decathlon pour faciliter la récupération musculaire. Continue de bien t'hydrater avec une eau riche en minéraux.
Prends le temps d'effectuer des étirements doux pour éviter les courbatures et favorise la récupération avec un massage relaxant aux Thermes Chevalley.
Prévois 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Une marche légère ou un yoga de récupération peuvent également aider.
Régale-toi avec une tartiflette ou des diots au restaurant Le Caveau à Aix-les-Bains. Rien de tel qu'un bon repas savoyard pour récompenser tes efforts !
J'espère que ces conseils te seront utiles pour profiter pleinement de la Foulée de Drumettaz-Clarafond ! N'hésite pas à me contacter si tu as d'autres questions. Bonne course ! 🏃♂️💪🎉
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