Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Entre Lande et Océan se déroule sur les magnifiques paysages de la presqu'île de Quiberon, offrant un parcours varié entre plages, falaises et landes. Attends-toi à rencontrer des terrains techniques avec des sections rocheuses granitiques et schisteuses. La course de 10 km présente un dénivelé positif de 100 m, avec quelques montées courtes mais raides où il faudra être vigilant, notamment sur les descentes parfois glissantes.
En mars, le climat à Quiberon est généralement doux et humide, avec des températures moyennes autour de 10°C. Prends des vêtements imperméables, car la pluie peut souvent être de la partie. 💧
Le prix d'inscription est de 9€, ce qui en fait une compétition accessible pour tous les niveaux. 🏃♂️
Pour un séjour confortable, voici quelques hôtels recommandés :
Profite des charmes de Quiberon en visitant :
Opte pour une alimentation riche en glucides et pauvre en fibres pour éviter les désagréments digestifs :
Un bon petit déjeuner pourrait inclure :
Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Bois régulièrement de l'eau et ajoute des boissons isotoniques si nécessaire.
Privilégie des gels énergétiques tels que Overstims ou Maurten. Pour les snacks, les barres Baouw ou de Décathlon peuvent être utiles. N'oublie pas de boire à chaque ravitaillement pour éviter la déshydratation.
Une astuce peu connue mais utile : applique de la vaseline ou une crème anti-frottement sur les pieds pour éviter les ampoules, surtout dans un climat humide. 🧴
Je te recommande de prendre au moins 2 jours de repos post-course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 💤
Après l'effort, le réconfort ! Déguste des fruits de mer ou un kouign-amann dans les restaurants locaux tels que La Chaumière ou Le Petit Hôtel du Grand Large. Bon appétit ! 🍽️
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