Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 500 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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👟 La Desperado Trail, avec ses 9 km et un dénivelé de 500 m+, vous emmène à travers des terrains variés. Vous allez rencontrer des sentiers techniques comprenant des passages sur des schistes et granites, des montées abruptes ainsi que des descentes rapides. Soyez particulièrement vigilant dans les sections forestières où les racines peuvent être glissantes. ⚠️ La pente la plus raide se trouve à mi-parcours, alors économisez votre énergie pour cette montée !
☀️ En juin, le climat à Durfort est généralement doux avec un bel ensoleillement. Les températures sont agréables, se situant souvent autour de 18-22°C, parfaites pour courir. Cependant, il est toujours sage de vérifier la météo quelques jours avant pour éviter les surprises.
⏱️ Pour vous donner une idée, lors de la précédente édition, sur les 228 participants (âge moyen : 41 ans), le temps moyen chez les femmes était de 1h27, tandis que celui des hommes était de 1h12. Si vous visez le top 10%, vous devrez faire mieux que 0h60, et pour être dans le top 50%, un temps inférieur à 1h17 sera nécessaire. 💪
🏨 Choisissez parmi les meilleurs hébergements à proximité : Hôtel Le Cèdre, Hôtel les Mélèzes, ou les chaleureuses Chambres d'hôtes La Source pour une ambiance plus intime.
🏰 À ne pas manquer : le Château de Durfort, l'Église Sainte-Cécile, et la Tour du Viala pour une plongée dans l'histoire locale.
🥘 Les deux jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz, et pourquoi ne pas goûter à la cuisine locale au restaurant Le Grillon ? Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : gruau avec des fruits ou une banane accompagnée d'un café.
🥤 Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, emportez des produits comme les gels Overstims ou une barre Baouw pour maintenir votre énergie. L'hydratation est cruciale : utilisez une poche à eau ou une bouteille souple, et buvez régulièrement. 💦
👕 Côté équipement, optez pour des chaussures adaptées aux terrains techniques, comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. 🧢 N'oubliez pas un chapeau et des lunettes de soleil pour vous protéger du soleil. Pour le haut, un T-shirt en matière respirante est idéal.
⚠️ Astuce de pro : fixez une paire de chaussettes de rechange autour de votre taille avec une ceinture de course ; cela peut sauver vos pieds en cas de pluie ou de passage dans une flaque. 😉
🧘 Après la course, prenez le temps de vous étirer et de bien vous hydrater. La consommation d'une boisson de récupération, comme celles d'Atlet Nutrition, facilitera la récupération. Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos actif après une course de ce type.
💆♂️ Pour vous détendre, rendez-vous à l'espace bien-être Les Bains de Durfort, idéal pour un massage relaxant. Côté cuisine, dégustez un plat régional comme le cassoulet pour célébrer votre succès. 🎉
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