Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1230 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Desperado Trail de 25 km se déroule dans les magnifiques contreforts des Pyrénées, ce qui signifie que les participants vont découvrir une variété de terrains. Vous rencontrerez des sentiers de montagne, des passages techniques en forêts, et des sections sur sol argilo-calcaire, typique de la région. 🏞️
Le parcours présente un dénivelé positif de 1230 m, avec plusieurs montées soutenues. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes techniques où le sol peut être glissant. 🚧
En juin, le climat à Durfort est généralement agréable avec des températures autour de 25°C en journée. Les journées sont souvent ensoleillées, mais prévoyez des vêtements chauds pour les soirées qui peuvent être fraîches. 🌞🌙
Pour un séjour relaxant, le Domaine Ôkhra offre un havre de paix avec piscine et spa. Pour une ambiance plus intime, l'hôtel La Forge est idéalement situé au cœur de Durfort. 🏨
Les deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes et des légumes cuits. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet avec du miel ou de la confiture, accompagné de fruits. 🍝🍞
Deux jours avant la course, augmentez votre apport en glucides et hydratez-vous bien. Le jour de la course, buvez régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, utilisez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS toutes les 45 minutes. Vous pouvez aussi opter pour des snacks énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition pour varier les plaisirs. 🥤🍌
Pour affronter le dénivelé et le terrain, je recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence, ou les Hoka Speedgoat pour leur amorti. Côté vêtements, un haut technique respirant de chez The North Face serait idéal. 🏃♂️
Pensez à utiliser des bâtons de trail lors des montées abruptes pour économiser vos forces et maintenir un rythme régulier. C'est une astuce souvent négligée mais extrêmement efficace ! 🚶♂️
Après la course, consommez une boisson de récupération riche en protéines pour aider vos muscles. Les étirements doux sont essentiels pour éviter les courbatures. 🍽️
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour une bonne récupération. Pour vous détendre, profitez du spa du Domaine Ôkhra. 🧖♂️
Récompensez votre effort avec un cassoulet ou un confit de canard dans un des restaurants locaux. Ne manquez pas une pause gourmande à la Boulangerie Pâtisserie Lagarde pour découvrir les pâtisseries traditionnelles de la région. 🦆🍰
Amuse-toi bien à la Desperado Trail et profite de ce magnifique cadre naturel ! 🎉🏔️
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