Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Course de la Mer offre un terrain diversifié, idéal pour les traileurs qui aiment les défis ! Tu vas rencontrer des formations rocheuses en granit rose et des falaises abruptes qui rythment le parcours. 🪨 Les sentiers sont principalement côtiers, avec quelques sections techniques en forêt. Le dénivelé de 600 mètres est concentré sur certaines montées abruptes, donc garde de l'énergie pour les montées, surtout à mi-parcours.
La région de Ploubazlanec en août est généralement douce et ensoleillée, avec des températures oscillant entre 20 et 25°C. ☀️ Prends des vêtements légers, mais n'oublie pas une protection solaire et un coupe-vent léger pour les sections exposées au vent marin.
L'année dernière, la course comptait 178 participants, avec un âge moyen de 42 ans. 💪 Le temps moyen pour les hommes était de 3h08, tandis que les femmes terminaient en 3h26. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir aux alentours de 2h36. Pour la majorité, être dans le top 50% signifie un temps de 3h10. Une participation te coûtera environ 15€, une vraie aubaine pour une telle expérience !
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel Le K'Loys à Paimpol ou l'Hôtel Beau Rivage à Ploubazlanec. Ces établissements offrent un confort idéal pour te reposer avant la course.
Profite des jours précédents pour visiter l'Abbaye de Beauport, le Château de la Roche Jagu et le Phare de la Croix à Bréhat. Pour une activité en famille, opte pour une randonnée sur le sentier des douaniers ou une balade en bateau autour de l'archipel de Bréhat.
Deux jours avant, privilégie une alimentation riche en glucides comme des pâtes, du riz et des fruits. La veille, prends un dîner léger et équilibré. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner digeste : porridge, banane et yaourt feront l'affaire. N'oublie pas de bien t'hydrater !
Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques. En ce qui concerne l'alimentation, pense à emporter des gels énergétiques de marques comme Overstims ou SIS, ainsi que des barres de fruits Baouw pour maintenir ton énergie. Essaie d'ingérer ces aliments toutes les 30 à 45 minutes pour éviter la baisse de régime.
Pour affronter les terrains variés, je te conseille des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Opte pour des vêtements respirants et légers. N'oublie pas une casquette et des lunettes de soleil pour te protéger. Une astuce de pro : emporte un petit tube de crème anti-frottement, hyper utile pour prévenir les irritations sous les bras et entre les jambes. 🚀
Après la course, prends le temps de faire des étirements doux et un massage pour relâcher les tensions musculaires. Un bon repas riche en protéines et glucides aidera à la récupération. Je te recommande de te reposer au moins 2 à 3 jours après cette aventure. 💤
Pour te détendre, une séance au spa Les Bains de Mer à Paimpol est idéale. 🍽️ Côté gastronomie, ne manque pas la dégustation de fruits de mer au restaurant Le Pesked à Paimpol. Les spécialités locales sont un must pour bien conclure ton effort !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
