Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 🏃♂️ La Course de l'Ours est un magnifique parcours de 8 km situé dans la région pittoresque de Tréguier. Prépare-toi à traverser des collines granitiques avec des côtes rocheuses sublimes et quelques plages de sable. La course présente un dénivelé de 150 m, ce qui signifie qu'il y aura quelques montées et descentes, mais globalement, c'est accessible. 🚵♀️
Tu rencontreras des terrains variés : routes pavées, sentiers forestiers et chemins côtiers. Les descentes sur le granit peuvent être glissantes, alors sois prudent. 👀
Attention particulièrement vers le 4ème km, là où le sentier longe directement les falaises. Ne te laisse pas distraire par la vue incroyable !
En novembre, le climat est frais et pluvieux. Les températures oscillent entre 10-15°C. N'oublie pas de porter des vêtements chauds et imperméables. 🌧️
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Kastell Dinn ou l'Hôtel Aigue Marine. 🏨
Profite pour visiter la Cathédrale Saint-Tugdual et le Jardin de l'abbaye de Beauport. Ce sont des endroits incroyables ! 🌿
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides pour charger tes réserves énergétiques. Essaie les spécialités locales au Café du Port et au restaurant Chez Tonton. 🍝
Le matin de la course, un bon porridge avec des fruits secs et un thé léger te donnera toute l'énergie nécessaire. ☕
À J-1, mange léger mais équilibré. Hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. 💧
Emporte avec toi des gels énergétiques Overstims ou des snacks Baouw. Prends-en un toutes les 30 à 45 minutes. Pour l'hydratation, une gourde de 500 ml devrait suffire pour cette distance. 🥤
Pour les chaussures, je te suggère les Altra Lone Peak ou les Hoka Speedgoat pour leur accroche et confort. 👟
N'oublie pas ta veste imperméable TheNorthFace Venture 2 et un bonnet léger. 🎽
Une astuce peu connue : applique de la vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules, surtout avec l'humidité ambiante. 👌
Après la course, consomme une boisson riche en protéines dans les 30 minutes pour aider à la récupération musculaire. Fais des étirements doux pour relâcher tes muscles. 🧘♂️
Prends un rendez-vous au Spa Les Bains du Carmel pour un massage relaxant. Prévois 1 à 2 jours de repos après la course, en fonction de ton état de fatigue. 🛀
Pour te récompenser, savoure des spécialités culinaires locales comme les crêpes bretonnes et les fruits de mer. 🍤
Bonne chance pour ta course, amuse-toi bien et surtout, reste en sécurité ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
