Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 520 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 😃 Prépare-toi à affronter un parcours varié et technique de 26 km avec un dénivelé positif de 520 m. Voici ce à quoi tu peux t'attendre :
La météo à Tréguier en novembre est généralement fraîche et humide, avec des températures allant de 5°C à 12°C. Prépare-toi à des conditions météorologiques changeantes 🌧️, donc habille-toi en conséquence !
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, privilégie les gels et barres énergétiques pour maintenir ton niveau d'énergie. Voici quelques recommandations :
N'attends pas d'avoir soif pour boire ! Emporte avec toi une flasque d'eau et une autre avec une boisson électrolyte de Décathlon pour compenser les pertes en sels minéraux. 💧
Avec le climat incertain, privilégie des vêtements imperméables et respirants. Voici deux recommandations de chaussures :
Pense à imperméabiliser tes lacets pour éviter qu'ils se déchaussent sous la pluie ! 🚀
Après la course, recharge tes muscles avec une bonne dose de protéines et de glucides. Un plat de fruits de mer au Restaurant Les 7 îles fera des merveilles pour tes papilles et ta récupération. 🦞 Prends 2 à 3 jours de repos complet pour bien récupérer.
Profite d'un moment avec ta famille en visitant la maison natale de Renan ou en faisant une balade en bateau autour de l'île de Bréhat. Et n'oublie pas de déguster les spécialités locales, comme les galettes bretonnes, pour célébrer ta réussite ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
