Plan d'entrainement trail Challenge Vallée de la Drôme 38 km

Quels sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques pour le Challenge Vallée de la Drôme ?

Salut l'ami ! 😊 Si tu te lances dans le Challenge Vallée de la Drôme, prépare-toi à explorer des terrains variés. Tu vas traverser des sentiers de montagne techniques et des forêts denses qui mettent à l’épreuve ton agilité. Les formations rocheuses du Vercors, avec leur calcaire caractéristique, offrent des paysages époustouflants mais nécessitent aussi une attention particulière. 🚵‍♂️

Les moments clés de la course :

• Montée principale : Entre le km 10 et 18, tu auras une ascension progressive mais intense sur plus de 800 m de dénivelé. Prends ton temps et gère bien ton effort.
• Descentes techniques : Attention aux descentes autour du km 25, dans les gorges de la Roanne. Le calcaire peut être glissant, surtout si une averse est passée.
• Sentiers forestiers : Surveille bien tes pas entre les km 30 et 35, où les racines et pierres peuvent surprendre.

En mai, le climat est idéal avec des températures autour de 20°C et un ensoleillement généreux. Cependant, garde un œil sur le ciel car quelques averses peuvent survenir. 🌦️

Quels sont les conseils pour les jours précédant la course ?

Où se loger :

Pour un séjour agréable, je te recommande de réserver au Moulin de Valaurie ou à La Demeure de Grâne. Si tu préfères être dans le cœur de l'action, Le Clair de la Plume à Grignan est une valeur sûre.

Monuments à visiter :

• Le magnifique château de Grignan pour une immersion historique.
• Le village perché de Marsanne offre une vue imprenable sur la région.
• L'abbaye de Valcroissant, un lieu paisible et empreint de sérénité.

Alimentation avant la course :

Les deux jours avant la course, concentre-toi sur des glucides complexes comme du riz complet et des pâtes pour faire le plein d'énergie. N'oublie pas de goûter le nougat et le picodon, des spécialités locales délicieuses. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, une tranche de pain complet avec du miel et une boisson isotoniques de Decathlon par exemple. 🍌🥯

Quelles sont les stratégies de nutrition et d'hydratation pendant la course ?

Pour ce trail de 38 km, il est crucial de maintenir ton énergie. Privilégie les gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes. Pour l'hydratation, bois régulièrement une gorgée toutes les 15-20 minutes, en alternant entre eau pure et boisson isotonique de SIS. 💧

Snacks à emporter :

• Barres énergétiques Baouw pour un boost savoureux.
• Petits sachets de noix ou amandes pour un apport en lipides sains.

Quel équipement recommandé pour cette course technique ?

Avec un dénivelé de 1800 m+, choisis des chaussures robustes et adhérentes comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, opte pour des matières respirantes et légères. Un gilet d'hydratation est indispensable, tout comme une veste coupe-vent légère en cas de changement météo. 🏃‍♂️

Astuce de pro :

Un petit truc que peu connaissent : applique un peu de vaseline sur les zones de friction comme les aisselles et les entrejambes pour éviter les irritations. Ça change la vie ! 😉

Quels sont les conseils de récupération post-course ?

Récupération rapide :

• Alimentation : Après la course, consomme rapidement des protéines et des glucides. Un smoothie protéiné ou une barre de récupération Atlet Nutrition peut faire l'affaire.
• Étirements : Ne néglige pas les étirements pour éviter les courbatures.
• Massages : Un massage relaxant au Domaine de Châteauvieux peut vraiment aider à la récupération.

Prends au moins 2 à 3 jours de repos après cette aventure pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🛌

Où se détendre :

Après l'effort, la réconfort ! Profite des espaces bien-être au Domaine de Châteauvieux. Et pour te faire plaisir, déguste les spécialités locales comme le picodon ou un bon repas au Moulin à Huile à Grignan. 🍽️