Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
16 km avec 500 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Pour ce trail de 16 km avec un dénivelé positif de 500 m, tu rencontreras principalement des sentiers forestiers et des terrains techniques avec des zones rocheuses formées par le calcaire et le schiste typiques de la région. 🚵♂️
Prépare-toi à affronter quelques montées soutenues, notamment vers le km 5 et km 10. Les descentes, bien que courtes, peuvent être assez raides et glissantes, surtout si le terrain est humide. 🌧️
En février, le climat est souvent frais avec des températures moyennes autour de 5 à 10°C, et il y a une possibilité de pluie. Assure-toi d'avoir une bonne adhérence sous tes chaussures pour éviter les glissades. ⚠️
Le coût d'inscription pour cette édition est très compétitif, avec un prix d'entrée de 10€. 🏷️
Pour te reposer avant la course, tu as de superbes options comme La Maison de Baltazar, Le Pavillon du Château de Flaugergues, ou Le Moulin de Mastard. Ces hôtels offrent confort et tranquillité, parfaits pour une bonne nuit de sommeil.
Profite de ton passage pour explorer le Château de Bruniquel, un joyau médiéval, ou encore la mystérieuse Grotte du Bosc. Ne manque pas le Moulin de Pivert pour une touche d'histoire locale.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves de glycogène. La veille, un plat de pâtes avec une sauce légère à La Table du Sommelier ou L'Auberge de Flaran serait parfait. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et une banane pour un bon apport énergétique. 🍴
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater en buvant régulièrement de l'eau tout au long de la semaine. Pendant la course, un gel énergétique de Baouw ou Maurten tous les 45 minutes te fournira l'énergie nécessaire. Emporte quelques barres énergétiques de Decathlon ou Atlet Nutrition pour les moments où tu as besoin d'un coup de boost. N'oublie pas de boire, idéalement environ 500 ml d'eau par heure. 🚰
Pour affronter les terrains variés du Bruniquel Origine Trail, je te conseille de te chausser avec des Salomon Speedcross ou des Hoka Speedgoat, qui offrent une excellente adhérence. 🏃♂️
N'oublie pas une veste coupe-vent imperméable de TheNorthFace et un t-shirt technique respirant. Une petite astuce de pro : emporte un bâton pliant pour t'aider dans les montées raides, c'est un atout souvent sous-estimé mais très utile ! 🎒
Après l'effort, pense à bien t'hydrater et consommer des protéines pour favoriser la récupération musculaire. Un smoothie protéiné de SIS peut être idéal. Les étirements sont essentiels, cible particulièrement les quadriceps, les mollets, et le bas du dos. 🤸♂️
Je te recommande de prendre 1 à 2 jours de repos après la course. Pour te détendre, le Spa du Château de la Falaise ou le Centre de bien-être L'Or des Sens sont parfaits pour un massage relaxant. 🧖♂️
Côté gastronomie, régale-toi avec un bon cassoulet ou un magret de canard dans un des restaurants locaux comme La Vigne en Foule. 🍽️
Profite de ton séjour à Bruniquel et bonne chance pour la course ! 🏆
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