Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 170 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de 8 km à travers la Forêt de Mervent propose un terrain varié dominé par des roches granitiques. 🏞️ Vous rencontrerez principalement des sentiers forestiers, ponctués de quelques passages techniques dus à des racines et rochers. Le parcours présente un dénivelé de 170 m+, avec des montées modérées mais exigeantes pour ce type de distance. Soyez vigilant lors des descentes, surtout si le sol est humide.
En septembre, le climat est généralement doux, avec des températures avoisinant les 18°C en journée, idéal pour courir. Toutefois, la forêt peut garder l'humidité, rendant certains passages glissants. 🌦️
L'année passée, la course a accueilli 72 participants avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h01 et pour les hommes 0h50. 🏃♀️💪 Le top 10% a terminé en 0h43, et le top 50% en 0h55.
Pensez à réserver une chambre au Domaine de la Boulaie, au Château de la Richerie ou à l'Hôtel Le Rabelais. Ces établissements offrent confort et proximité avec la nature. 🏨
Profitez-en pour découvrir l'Église Saint-Hilaire de Mervent, la Tour Mélusine et le Château de Terre-Neuve. Ces monuments vous plongeront dans l'histoire locale. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes tels que les pâtes et le riz pour optimiser votre réserve énergétique. 🍝 Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger à base de céréales, de fruits secs et d'une boisson chaude.
Avant la course, hydratez-vous régulièrement. Pendant la course, emportez des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims. 🥤 Pour les en-cas, les barres énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition sont idéales. Pour l'hydratation, les comprimés effervescents de SIS dans l'eau peuvent faire la différence.
Pour cette course en forêt, privilégiez des chaussures avec une bonne accroche comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. 👟 Côté vêtements, pensez à un t-shirt technique respirant et un short léger, surtout si la météo prévoit du soleil. Une astuce de pro : Apportez des gants fins. Ils peuvent être utiles pour escalader des passages rocheux ou se protéger des branches. 🌲
Après la course, pensez à bien vous hydrater avec des boissons riches en électrolytes et à consommer un repas riche en protéines et glucides pour faciliter la récupération musculaire. 🥗 Faites des étirements doux et, si possible, offrez-vous un massage. Deux à trois jours de repos sont recommandés avant de reprendre un entraînement intensif.
Pensez à vous relaxer dans un spa ou un centre de bien-être local. Le Hôtel Le Rabelais propose d'excellentes installations pour se détendre. 🧖♂️
Après l'effort, régalez-vous avec des spécialités vendéennes comme la mogette ou la brioche vendéenne. Ces plats traditionnels sont disponibles dans les restaurants locaux, parfaits pour un repas après-course. 🍽️
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