Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Forêt de Mervent est un terrain de jeu exceptionnel pour les traileurs avec ses reliefs vallonnés et ses roches granitiques. Tu rencontreras une alternance de sentiers techniques, de montées raides et de descendants qui mettent les quadriceps à rude épreuve. 🏃♂️💨
La montée de l'Hermite sera l'un des défis majeurs du parcours, alors prépare-toi à pousser fort sur les bâtons si tu en utilises. Les descentes techniques nécessiteront une attention particulière, surtout s'il a plu récemment, car les roches peuvent devenir glissantes.
En septembre, le climat est généralement agréable avec une température moyenne autour de 20°C. Cependant, reste attentif aux averses qui pourraient rendre le terrain boueux. 🌀
Lors de la précédente édition, le temps moyen pour les femmes était de 3h09, tandis que celui des hommes était de 2h50. Le top 10% des coureurs a franchi la ligne d'arrivée en 2h27. Ça te donne une idée des performances de référence ! Le prix d'inscription est d'environ 17€. Une bonne affaire pour profiter de cette belle aventure ! 💶
Pour séjourner, tu as l'embarras du choix avec des établissements de qualité : l'Hotel Restaurant Auberge Le St Vincent, l'Hotel Mélusine, ou le Domaine de la Gravelle pour un confort optimal et te ressourcer avant le jour J. 🏨
Profite des balades en famille dans la forêt de Mervent, ou encore d'une virée en canoë kayak sur la rivière Mère. Côté culture, ne manque pas le Donjon de Bazoges-en-Pareds et la Chapelle Saint-Hilaire. 🏰
Les jours qui précèdent, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, patates douces. Tu peux te régaler avec les spécialités locales au restaurant Le Moulin de Mervent. Le jour de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : bananes, pain complet avec miel ou confiture, et un café si tu en as l'habitude. ☕️🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, vise à consommer environ 250 ml d'eau tous les 20 minutes. Pour l’énergie, emporte des gels ou barres énergétiques, comme ceux de Overstims ou Baouw. Alterne entre ces produits toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie à niveau. 🍫💧
Pour affronter ce parcours, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur excellent amorti et accroche sur terrains techniques. Pense aussi au short technique Salomon pour le confort et la gestion de l'humidité. Une astuce pro ? Glisse une feuille d’aluminium dans ta trousse de secours ; elle peut être utilisée pour protéger une blessure ou même pour conserver la chaleur en cas de besoin. 🥾👟
Après la course, une bonne hydratation est essentielle. Consomme une boisson riche en électrolytes, puis attaque une collation protéinée dans les 30 minutes qui suivent, comme un shake de Atlet Nutrition. Le repos est crucial : 2 à 3 jours de repos actif (marche douce, étirements) sont recommandés.
Pour te détendre, l'espace bien-être du Domaine de la Gravelle est parfait pour un massage relaxant. Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec un plat typique de la région, comme le jambon mogette. Relax total garanti ! 🍽️💆♂️
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