Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
18 km avec 450 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course Blanchefort Nature de 18 km offre une diversité de terrains. Tu rencontreras des sentiers de forêt luxuriants, des segments techniques avec des pierres calcaires glissantes typiques de la région karstique, ainsi que des montées et descentes modérées avec un dénivelé total de 450 m+. 🏞️
Les principales montées se situent aux kilomètres 5 et 12. Sois particulièrement vigilant lors des descentes après ces sections, où les rochers peuvent être traîtres. 🪨
En mai, la région offre des températures douces généralement autour de 15 à 20°C, parfaites pour courir. Cependant, garde à l'esprit que les matinées peuvent être fraîches et qu'une pluie occasionnelle pourrait rendre le terrain glissant. 🌦️
Lors de la précédente édition, il y avait 55 participants avec un âge moyen de 47 ans. Les meilleurs temps étaient :
Le prix d'inscription est d'environ 16€. 💶
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel de la Pommeraie ou le Château de la Richerie. Ces lieux t'offriront confort et proximité avec le départ de la course. 🏨
Ne manque pas le Château de Blanchefort, Collonges-la-Rouge pour ses pierres rouges spectaculaires, et le Gouffre de Padirac. Ces visites enrichiront ton séjour en beauté et culture. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger à base de flocons d'avoine et de banane sera idéal. 🍌
En amont, assure-toi de bien t'hydrater avec des électrolytes comme ceux de Sis ou Overstims. Pendant la course, utilise des gels énergétiques de Maurten ou des barres Baouw toutes les 45 minutes pour un apport constant en énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, en petites gorgées, pour éviter la déshydratation. 💧
Pour affronter les sentiers techniques, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat 5 ou Salomon Sense Ride 4 pour leur accroche et confort.🧦
Pense à une veste légère imperméable si la météo prévoit des averses, et n'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour soutenir tes mollets sur les terrains escarpés. 🧢
Après la course, prends soin de toi avec des étirements doux et un massage léger pour éviter les courbatures. Je te recommande de te détendre au spa à proximité pour une récupération optimale. Prends quelques jours de repos, surtout si c'est ta première course de cette distance. 🛀
Côté alimentation, fais-toi plaisir avec les spécialités locales comme le foie gras et les noix de la région. Savoure un bon repas dans un restaurant traditionnel pour célébrer ta performance ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
