Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
55 km avec 3300 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le 55 km du BelforTrail est un parcours exigeant avec un dénivelé positif de 3300 m. Vous traverserez des terrains techniques qui incluent des sentiers de montagne, des forêts denses et des sections de grès rose typiques des Vosges. 🏞️ Les principales montées vous pousseront à vos limites, notamment autour des sommets où la vue est à couper le souffle, mais attention aux descentes techniques qui nécessitent vigilance et précision.
En octobre, attendez-vous à des températures entre 10-15°C avec un risque de précipitations. Préparez-vous à des chemins glissants et à adapter votre rythme en fonction de la météo. 🌧️
Inscrivez-vous pour un coût de 32€, une belle opportunité pour découvrir le magnifique terrain du BelforTrail à un prix abordable !
Pensez à réserver à l'Hôtel Les Hirondelles ou à l'Hôtel de l'Ange. Ces deux établissements offrent confort et proximité avec le départ de la course à Giromagny.
Profitez-en pour visiter la Citadelle de Belfort, la Chapelle Le Corbusier, ou encore le Château de Montbéliard. Ce sont des trésors historiques qui enrichiront votre séjour. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégiez des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Dégustez une bonne tarte flambée ou une choucroute dans un restaurant comme Auberge de la Commanderie ou La Clé des Champs. 🍴
Le matin de la course, optez pour des flocons d'avoine avec des fruits secs et un café léger pour démarrer avec énergie sans perturber votre digestion. ☕️🍌
Ayez avec vous quelques gels énergétiques et bars Baouw ou Atlet Nutrition. Hydratez-vous régulièrement à raison d'un demi-litre d'eau toutes les heures, en ajoutant des électrolytes pour compenser les pertes de minéraux. 🧃
Prenez un gel (comme ceux de Overstims ou SIS) toutes les 45 minutes pour maintenir votre niveau d'énergie. Assurez-vous également de consommer des snacks salés pour éviter l'hyponatrémie.
Pour affronter le terrain technique et le dénivelé, je vous conseille les chaussures La Sportiva Ultra Raptor ou les HOKA Speedgoat. Elles offrent un bon maintien et une adhérence remarquable sur les sentiers rocailleux et glissants.
Pensez à emporter une veste imperméable légère (ex. : The North Face) pour vous protéger de la pluie. N'oubliez pas les bâtons de trail pour vous aider dans les ascensions et les descentes. Une astuce de pro : fixez des semelles anti-dérapantes, peu connues mais très utiles si le sol est boueux ! 🥾
Après la course, hydratez-vous bien et consommez une boisson de récupération riche en protéines et glucides dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Étirez-vous doucement pour éviter les courbatures et planifiez un massage au Spa de l'Hôtel de l'Ange pour détendre vos muscles. 🧖♀️
Je recommande 3 à 5 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. 🛌
Rendez-vous au parc animalier de Mulhouse pour une promenade relaxante ou profitez de la nature dans les Vosges. Ces activités sont idéales pour une récupération mentale et physique. 🦁🌲
Célébrez votre réussite avec un bon munster ou une choucroute bien garnie. Vous pouvez aussi déguster ces spécialités dans un cadre convivial comme à Auberge de la Commanderie. 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
