Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 140 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Beaulieu Winter Tour de 9 km se déroule sur des plaines sédimentaires et zones marécageuses, typiques de la région vendéenne. Tu rencontreras une variété de terrains : des sentiers techniques avec quelques sections boisées et des zones légèrement boueuses en cas de pluie. Le dénivelé de 140 m+ n'est pas très élevé, mais il y a quelques montées qui pourraient te surprendre, notamment vers le milieu du parcours. 🏃
En ce qui concerne le climat, attends-toi à des températures comprises entre 4°C et 10°C. En février, les précipitations peuvent être sporadiques, mais avec un peu de chance, tu pourrais profiter de quelques journées ensoleillées. ☀️ N'oublie pas de vérifier les prévisions météo juste avant la course pour ajuster ton équipement.
Le prix approximatif de la course est de 8€. C'est une super opportunité pour participer à une course bien organisée sans se ruiner !
Pour te loger, tu peux envisager des établissements comme l'Hôtel Château de la Verie, l'Hôtel Le Calluna, ou l'Hôtel Domaine de Brandois, qui offrent tout le confort nécessaire pour te reposer avant la course.
Profite de l'occasion pour visiter des monuments tels que le Prieuré Saint-Nicolas de Grammont et l'Abbaye de la Grainetière. Si tu voyages en famille, envisage une visite du Château de la Roche sur Yon ou une promenade au Lac du Jaunay. 🌳
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves de glycogène. Pense à des plats comme des pâtes complètes, du riz brun, et des légumes frais. 🍝🥦
Le matin de la course, une brioche vendéenne accompagnée d'un peu de miel ou de confiture peut être une excellente option. Ajoute une banane et un café pour bien démarrer ta journée. 🍌☕
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Bois régulièrement les jours précédents. Le jour J, vise à consommer environ 500 ml d'eau dans l'heure précédent le départ.
Pendant la course, utilise des gels énergétiques pour maintenir ton énergie. Je te recommande les gels de Overstims ou Baouw, qui sont facilement digestibles. Si tu préfères les boissons énergétiques, celles de Maurten sont excellentes pour une absorption rapide.
Avec un terrain varié et des conditions climatiques changeantes, il est essentiel d'avoir les bons équipements. Pour les chaussures, je te recommande les Hoka Speedgoat 4 ou les Salomon Sense Ride 4, qui offrent une excellente traction sur les terrains boueux et techniques. 👟
N'oublie pas une veste technique légère et imperméable, surtout si la météo annonce de la pluie. Les vêtements thermiques sont aussi un plus pour les températures fraîches de février.
Un petit conseil de pro : porte des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine. C'est un atout souvent sous-estimé mais qui peut vraiment faire la différence sur des courses comme celle-ci ! 🧦
Après la course, commence par une bonne session d'étirements pour éviter les courbatures. Consomme une source de protéines et glucides rapidement après l'effort, comme un shake protéiné de Décathlon avec une banane. 🍹
Un massage dans un espace bien-être, tel que celui de l'Hôtel Spa Les Jardins du Marais, peut être une excellente idée pour favoriser la récupération et te détendre.
En termes de repos, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de récupération active avec des activités légères comme du yoga ou de la natation.
Après la course, fais-toi plaisir en dégustant des fruits de mer dans un restaurant local ou en savourant des spécialités vendéennes, telles que la brioche vendéenne. 🍤🥐
N'oublie pas que le plaisir et le repos font aussi partie de l'expérience de course ! Profite à fond de ton séjour en Vendée. 😊
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