Tendinite de la patte d'oie : douleur à l'intérieur du genou
Une douleur sous le genou, côté intérieur, qui augmente en montée, dans les escaliers ou en pédalant.
La patte d'oie est l'endroit où trois tendons de la cuisse s'attachent sur le tibia.
À retenir
- La patte d'oie réunit les tendons du couturier, du gracile et du semi-tendineux.
- Une bourse sous ces tendons peut s'irriter : on parle de tendinite ou de bursite.
- Adapter la charge, renforcer et vérifier les réglages du vélo.
Patte d'oie : c'est quoi exactement ?
Trois tendons de l'intérieur de la cuisse se rejoignent sur la face interne du tibia, juste sous le genou.
Sous ces tendons, une petite bourse limite les frottements. Quand la charge est trop forte, tendons et bourse s'irritent.
Pourquoi ça touche les sportifs d'endurance. Les montées, le volume de course, et à vélo des cales ou une selle mal réglées qui font partir le genou en dedans.
Un genou qui rentre à l'appui, des ischio-jambiers raides et une hausse brutale de la charge sont souvent décrits.
Elle est aussi fréquente avec l'arthrose du genou, chez les sportifs plus âgés.
La revue de 2026 de Tani rappelle que cette atteinte est souvent méconnue et confondue avec d'autres douleurs du genou interne. Elle est fréquente avec l'arthrose du genou, le surpoids, le diabète de type 2, et chez les sportifs qui plient le genou de façon répétée.
La même revue souligne qu'il n'existe pas d'examen clinique validé pour la reconnaître : plusieurs atteintes du genou interne se ressemblent, d'où l'intérêt d'un examen par un professionnel.
Quels sont les symptômes ?
Une douleur précise sous le genou, côté interne.
- Où : Face interne du tibia, 3 à 5 cm sous l'interligne du genou.
- Au toucher : Point sensible à la pression, parfois léger gonflement.
- Gestes : Escaliers, montées, pédalage, se lever d'une chaise.
- Nuit : Gêne parfois en dormant genoux serrés.
Quand consulter sans attendre ?
Une lésion du ménisque interne, une fracture de fatigue du tibia ou une arthrose peuvent ressembler : seul un professionnel de santé peut faire la différence.
- Blocage : Genou qui bloque ou se dérobe.
- Gonflement : Genou gonflé dans son ensemble.
- Torsion : Douleur après une torsion.
- Avis médical : Douleur qui dure plus de trois semaines.
Comment se pose le diagnostic
Le diagnostic est clinique : le médecin palpe la zone et teste les muscles concernés.
L'échographie peut montrer une bursite et écarter une autre cause.
Une radiographie peut être demandée chez les sportifs plus âgés.
Comment adapter ton entraînement ?
Réduis ce qui irrite la zone, garde le reste.
Étape 1 · Calmer la douleur
Moins de montées et de volume.
Critère pour passer à la suite : Escaliers sans douleur.
Étape 2 · Renforcer
Quadriceps, fessiers, ischios.
Critère pour passer à la suite : Squat sur une jambe sans douleur.
Étape 3 · Reprendre
Course sur plat et vélo léger.
Critère pour passer à la suite : Pas de douleur pendant ni après la sortie, ni le lendemain matin.
Étape 4 · Retrouver le dénivelé
Montées progressives.
Critère pour passer à la suite : Sortie longue sans gêne.
Réduis le dénivelé et le volume quelques semaines.
À vélo, fais vérifier tes cales et la hauteur de selle.
Dors avec un coussin entre les genoux si la nuit est gênante.
Quels exercices pour la patte d'oie ?
Renfo de la hanche et de la cuisse pour garder le genou dans l'axe.
Conseil : si tu changes de cales ou de pédales, fais régler ton vélo par un spécialiste.
- Pont fessier : 3 séries de 15.
- Abduction à l'élastique : 3 séries de 12.
- Squat contrôlé : 3 séries de 10, genoux dans l'axe des pieds.
- Leg curl à l'élastique : 3 séries de 12.
- Étirement doux des ischios : 30 s par jambe, sans douleur.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une tendinite de la patte d'oie ?
Souvent quelques semaines.
Patte d'oie ou ménisque ?
La patte d'oie fait mal sous le genou ; le ménisque plutôt au niveau de l'interligne, avec parfois des blocages. Seule une consultation tranche.
Peut-on faire du vélo ?
Oui si c'est indolore, avec un vélo bien réglé.
Quel médecin consulter ?
Un médecin du sport ou un kiné.
Pourquoi est-ce souvent mal reconnu ?
Selon une revue de 2026, il n'existe pas d'examen clinique validé et plusieurs douleurs du genou interne se ressemblent. Un professionnel fait la différence.
Qui est le plus exposé ?
La revue de 2026 cite l'arthrose du genou, le surpoids, le diabète de type 2 et les sportifs qui plient beaucoup le genou.
Sources
- Mohseni M. et al., Pes Anserine Bursitis, StatPearls, 2024 (PubMed 30422536)
- Helfenstein M J.r. et al., Anserine syndrome, Rev Bras Reumatol, 2010 (PubMed 21125167)
- Tani B. et al., Pes Anserine Bursitis: An Underrecognized Cause of Medial Knee Pain - A Review of Diagnosis, Associated Conditions, and Evidence-Based Management, Orthop Res Rev, 2026 (PubMed 42894573)