Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1400 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le terrain du Maxi BVT est un mélange de sentiers techniques à travers les forêts, des chemins de montagne rocailleux, et des passages dans les vignobles pittoresques du Beaujolais. Avec un dénivelé de 1400 m+ sur 26 km, attendez-vous à des montées raides exigeantes et des descentes techniques qui nécessiteront une attention particulière, surtout sur les sols granitiques et volcaniques typiques de la région.
La course commence le 8 juin, période où le climat est généralement doux et ensoleillé. Les températures diurnes avoisineront les 25°C, avec des nuits plus fraîches, idéal pour courir mais il est essentiel de bien s'hydrater. Prévoyez des vêtements légers pour la journée et une couche supplémentaire pour le soir.
L'an dernier, la course a accueilli 278 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 4h02, tandis que pour les hommes, il était de 3h40. Les meilleurs 10% ont terminé en 2h58 et le top 50% en 3h43. Le prix d'inscription est d'environ 21€, une excellente affaire pour un événement aussi captivant !
Profitez de randonnées dans les vignobles et des visites de caves pour des dégustations de vins. Ne manquez pas de visiter la vieille ville de Villefranche-sur-Saône, le château de Montmelas, et l'abbaye de Cluny.
Privilégiez des repas riches en glucides complexes tels que les pâtes et le riz, et hydratez-vous bien. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger et énergisant avec des fruits et des céréales.
Deux jours avant la course, consommez des repas riches en glucides pour maximiser vos réserves d'énergie. Pensez à intégrer des produits Baouw ou Overstims pour des snacks énergétiques.
Hydratez-vous régulièrement avec des petites gorgées. Utilisez des boissons isotoniques de marques comme SIS pour maintenir votre équilibre électrolytique.
Portez des chaussures adaptées au trail comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour une bonne adhérence sur les terrains variés. Pensez à un gilet d'hydratation pour transporter votre eau et vos gels.
Apportez un petit rouleau de ruban adhésif pour réagir rapidement à une ampoule ou une déchirure de vêtement. C'est un petit détail qui peut faire la différence sur le terrain !
Après la course, mangez un repas riche en protéines pour aider à la réparation musculaire. Des étirements doux et un massage (utilisez un pistolet de massage si possible) sont recommandés. Prenez 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Détendez-vous dans les espaces bien-être des châteaux-hôtels de la région. Pour vous régaler, dégustez les spécialités culinaires dans les bouchons lyonnais ou profitez d'un repas gastronomique à Villefranche-sur-Saône.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
