Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
37 km avec 1610 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course de 37 km avec un dénivelé positif de 1610 m+ vous emmènera à travers diverses zones du magnifique pays de la Vendée. Vous rencontrerez des terrains techniques comprenant des sentiers de montagne et des passages boisés en forêt. 🌲 Soyez particulièrement attentif lors des montées abruptes et des descentes techniques, notamment au 3e et 5e tour où la fatigue peut commencer à se faire sentir. En avril, les températures varient entre 15-20°C, mais gardez à l'esprit la possibilité de pluies sporadiques qui peuvent rendre le terrain glissant. 🌦️
Lors de la dernière édition, 10 participants ont pris le départ avec une moyenne d'âge de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 7h36 et pour les hommes de 6h54. Pour vous situer, le top 10% a terminé en 5h48 et le top 50% en 7h7. Ces chiffres peuvent vous aider à fixer votre propre objectif ! 💪
La participation à cette aventure coûte environ 25€. Un tarif raisonnable pour une expérience aussi enrichissante ! 🎟️
Pour vous loger, je recommande le Hôtel Mercure La Roche-sur-Yon ou le charmant Hôtel Château de la Barbinière. En termes de visites, explorez le logis de la Chabotterie ou l'église Notre-Dame de Chantonnay pour un peu de culture avant de chausser vos baskets. 🏰
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes et du riz pour stocker de l'énergie. La veille, optez pour un dîner léger mais nourrissant. Le matin de la course, une brioche vendéenne accompagnée d'une banane 🍌 fera un excellent petit-déjeuner énergétique.
Hydratez-vous bien les jours précédant la course. Le matin même, buvez environ 500ml d'eau 2 heures avant le départ pour être bien hydraté.
Emportez des gels énergétiques comme ceux proposés par Overstims ou Maurten. Pour les en-cas, les barres Baouw sont idéales. 🌟 Alternez entre l'eau et une boisson électrolyte toutes les 20-30 minutes pour maintenir un bon niveau d'énergie et éviter la déshydratation.
Optez pour des chaussures adaptées aux terrains techniques, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Une veste imperméable légère de The North Face pourrait être utile en cas de pluie. 🌧️
Pensez à utiliser des chaussettes de compression pour favoriser le retour veineux et réduire la fatigue musculaire. Un conseil souvent négligé mais précieux est de tester votre équipement au préalable pour éviter les mauvaises surprises le jour J. 🧐
Après la course, consommez un repas riche en protéines et légumes pour aider à la récupération musculaire. Un massage aux huiles essentielles 💆 peut également faire des merveilles. Accordez-vous 3 à 5 jours de repos pour permettre à votre corps de se régénérer.
Visitez l'espace bien-être de l'hôtel Les Herbiers pour un moment de détente bien mérité. Ensuite, pourquoi ne pas savourer un délicieux plat local au restaurant Les Fontenelles? La brioche vendéenne et les fouaces sont parfaites pour une récompense gourmande. 🥖🍽️
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