Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail du Ruisseau propose une variété de terrains incluant des marais salants, des côtes rocheuses, et des plages de sable fin. Prends garde aux sentiers glissants après la pluie, et particulièrement lors des passages en forêt et sur les falaises. Avec un dénivelé de 150 m+, les montées et descentes sont modérées mais nécessitent une vigilance constante, surtout près des zones côtières rocheuses.
En février, le climat est généralement frais avec des températures autour de 5-10°C. Prépare-toi à un risque élevé de pluie et des conditions de vent, surtout le long des côtes. Les vêtements imperméables seront tes alliés ! 🌧️
L'année dernière, il y a eu 230 participants, avec une moyenne d'âge de 48 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h44 et pour les hommes de 1h30. Les meilleurs participants ont fini en 1h13 (top 10%) et 1h34 (top 50%). 🏃♂️🏃♀️ Le prix d'inscription est tout à fait abordable, environ 10€.
Tu es chanceux, la région offre de superbes options comme le Château de Noirieux, l'Hôtel Spa du Béryl, et le Domaine de la Bretesche. Réserve à l'avance pour garantir ta place ! 🏨
Ne manque pas le Château de Pornic, le Passage du Gois, le Vieux port de Pornic, et le Château de Clisson. Chaque lieu raconte une histoire unique qui enrichira ton séjour.
Les jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz. Pense aussi à goûter aux moules et galettes bretonnes pour une touche locale. 🍽️
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt, et des flocons d'avoine. 💪
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté et consomme des glucides complexes. Pendant la course, les produits comme les gels Overstims et les barres Baouw peuvent te fournir l'énergie rapide nécessaire. N'oublie pas de boire régulièrement, prends de petites gorgées toutes les 20 minutes.
Pour affronter ce terrain varié et le climat, je te recommande les chaussures de trail Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence, ou les Hoka Speedgoat pour leur confort sur longue distance. Par ailleurs, une veste imperméable légère de The North Face peut te protéger contre la pluie. 🥾🌧️
Astuce de pro : Emporte une paire de chaussettes de rechange ! Les marais peuvent tremper rapidement tes pieds et changer de chaussettes à mi-course peut faire toute la différence. 🧦
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour réparer les muscles, comme le poisson ou le poulet. Les étirements sont essentiels pour éviter les courbatures, et un massage au Spa de l'Hôtel Ibis Styles Nantes peut vraiment aider à la détente. Repose-toi au moins 2 jours pour récupérer correctement. 🧘♂️
Pour te détendre, une visite au Spa de l'Hôtel Château de Noirieux est idéale. Enfin, ne quitte pas la région sans goûter aux huîtres locales pour célébrer ta réussite ! 🦪🎉
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