Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1160 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 👋 Pour cette édition du Trail des Torés, prépare-toi à traverser des terrains variés typiques des Ardennes. Tu trouveras des sentiers techniques, des passages en forêt et quelques sections sur des massifs de schistes et de grès qui peuvent devenir glissants en cas de pluie. 🏞️
Le parcours de 25 km avec un dénivelé positif de 1160 m offre des montées et descentes qui exigent ton attention, surtout près des sommets où le vent peut être fort. En mars, le climat est généralement frais avec des températures moyennes de 5-10°C. Prends garde aux averses possibles qui peuvent rendre le terrain glissant. 🌧️
L'an dernier, nous avons accueilli 146 participants avec une moyenne d'âge de 45 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix approximatif pour te joindre à nous est de 16€. 💶
Deux excellents choix d'hébergements sont l'Hôtel Le Clos Belle Rose et le Château des Fées. Ils offrent tout le confort nécessaire pour bien te reposer avant la course.
Ne manque pas de visiter le Château de Sedan et la Basilique Notre-Dame de l'Espérance à Charleville-Mézières. Ces sites sont parfaits pour une pause culturelle en famille. 📸
Privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Les spécialités culinaires locales dans les petits restaurants de village offriront une expérience savoureuse. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : bananes, pain complet avec du miel et un café pour la route ! ☕🍌
Deux jours avant la course, augmente ton apport en glucides pour bien charger tes réserves de glycogène. Pendant la course, alterne entre eau et boisson isotoniques. Utilise des produits comme des gels énergétiques de Overstims ou des barres de Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. 💪
Pour affronter ces trails techniques, je te recommande des chaussures à bonne accroche comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Pour les vêtements, une veste coupe-vent de The North Face peut s'avérer indispensable. 🧥
Astuce de pro : Prends avec toi une paire de chaussettes de rechange dans un sac étanche, car garder tes pieds secs peut faire toute la différence. 🧦
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Détends-toi avec des étirements légers et un massage si possible. 💆♂️💆♀️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après une telle épreuve, surtout compte tenu du dénivelé important.
L'espace bien-être de l'Hôtel Le Clos Belle Rose est idéal pour un moment de détente. Pour te récompenser, goûte aux spécialités locales comme les fameuses tartes au sucre ou le jambon des Ardennes. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
