Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 1500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La course Trail des Champignons - La Cèpe propose un parcours de 35 km avec un dénivelé positif de 1500 m+, se déroulant dans la région de Saint-André-en-Vivarais. Tu vas traverser des terrains techniques comprenant des sentiers de montagne et des passages en forêt, notamment dans la magnifique forêt de châtaigniers. Les sols peuvent être glissants en raison des schistes et granites, ce qui demande une attention particulière lors des descentes.
Le climat en novembre est généralement frais et humide, avec des températures avoisinant les 10°C en journée. Pense à bien te préparer pour des conditions potentiellement humides et froides. Certaines montées sont raides et les descentes techniques peuvent être éprouvantes, surtout si le sol est mouillé. La vigilance est de mise dans les parties les plus techniques, notamment celles en forêt où les racines peuvent être glissantes. 🏃♂️🌲
Le prix pour participer à la course est d'environ 50€. Un investissement qui en vaut la peine pour vivre une expérience unique en pleine nature. 💶
Pour un séjour confortable, envisages de réserver à l'Hôtel Le Prieuré, l'Hôtel Bellevue, ou l'Hôtel Les Chevaliers. Ces établissements offrent un hébergement de qualité à proximité du lieu de départ. 🏨
Ne manque pas de visiter le Château de Crussol, le Pont du Diable, et l'Église Saint-André pour plonger dans l'histoire locale. 🏰🌉
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes, comme des pâtes complètes et du riz, pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais nutritif, par exemple un bol de flocons d'avoine avec des fruits et une boisson énergisante comme les produits Maurten pour bien débuter ta journée. 🍝🍚🥣
En plus de ton alimentation à base de glucides, veille à bien t'hydrater les jours précédents avec de l'eau et des boissons isotoniques comme celles de SIS. 💧
Emporte des gels énergétiques de Baouw ou Overstims pour un apport rapide en énergie. Pense à alterner avec des snacks salés pour éviter la saturation sucrée. Pour l'hydratation, utilise une gourde ou un camelbak avec une boisson électrolytique légère pour compenser les pertes en sels minéraux. 🍌🏃♂️
Pour affronter les terrains variés et parfois techniques, une paire de chaussures comme la Salomon Speedcross ou la Hoka One One Speedgoat est idéale. Elles offrent une excellente adhérence et un bon amorti. Pense à te munir d'une veste imperméable légère de The North Face pour te protéger de l'humidité, et n'oublie pas des bâtons de trail si tu es à l'aise avec leur utilisation. 🧢👟
Astuce de pro : prévois des chaussettes de rechange dans ton sac. Avec la météo humide, garder les pieds au sec peut faire toute la différence en termes de confort et de performance. 🧦
Après la course, consomme un repas riche en protéines et en glucides pour aider à la récupération musculaire. Des boissons de récupération comme celles d'Atlet Nutrition peuvent également être bénéfiques. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 🥩🍴
Profite des espaces bien-être de la région pour te détendre, comme un spa ou un sauna. Pour un moment encore plus agréable, déguste des spécialités locales à base de champignons dans les restaurants de la région. 🧖♂️🍄
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
