Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Serre Chevalier Snow Trail vous réserve un parcours de 11 km avec un dénivelé de 600 m+. Vous courrez principalement sur des terrains techniques et des sentiers de montagne. Attendez-vous à traverser des sections enneigées, avec des montées et descentes abruptes. Les zones de forêts peuvent cacher quelques racines, alors soyez prudents. ⛷️
En janvier, le climat est froid avec des températures variant entre -5°C et 5°C. Les chutes de neige sont fréquentes, alors préparez-vous à des conditions potentiellement glissantes. 🌨️
L'édition précédente a vu la participation de 119 traileurs, avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h55 et pour les hommes de 1h40. Si vous visez le top 10%, vous devrez courir autour de 1h11, tandis que le top 50% a terminé en 1h41.
Profitez de votre séjour pour visiter le Fort Vauban de Briançon et la vieille ville de Briançon, classée au patrimoine mondial de l'UNESCO. 🏰
Privilégiez un régime riche en glucides avec des plats locaux comme la raclette, la tartiflette ou la tourte de Champsaur. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane, et café. ☕️🍌
Pendant la course, privilégiez les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS. Pour l'hydratation, utilisez une poche à eau. Testez les boissons isotoniques de Maurten pour maintenir vos niveaux d'énergie stables. 💧
Portez des vêtements techniques adaptés au froid. Une veste coupe-vent de The North Face et des chaussures avec une bonne accroche comme la Salomon Speedcross sont essentielles. Une astuce de pro : emportez une paire de chaînes à neige pour chaussures pour les sections glacées. 🚀
Après la course, consommez une boisson protéinée de Baouw et effectuez une série d'étirements pour les jambes. Offrez-vous un massage pour accélérer la récupération. 🧘♂️
Prévoyez au moins 2 jours de repos après l'épreuve pour une récupération optimale.
Détendez-vous dans les thermes de Monêtier-les-Bains. Vous pouvez aussi savourer une raclette ou une tartiflette dans les restaurants locaux pour célébrer votre réussite. 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
