Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 40 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut mon ami traileur ! 😄 Pour cette édition du Reims Champagne Run, tu vas te retrouver principalement sur des routes urbaines bien entretenues, parfaites pour réaliser un bon chrono. Le dénivelé est léger avec seulement 40 m+, donc tu n'auras pas de grosses montées à craindre. 🚀 Cependant, sois vigilant aux virages serrés dans le centre historique de Reims et aux éventuels pavés près de la Cathédrale Notre-Dame.
En ce qui concerne le climat, octobre à Reims est frais, généralement autour de 10-15°C. Le soleil peut être de la partie, mais prépare-toi à une possible pluie. 🌦️ Pense à vérifier la météo quelques jours avant la course pour ajuster ton équipement.
Pour te loger, je te conseille le Grand Hotel Continental pour son charme classique, l'Hotel de la Paix pour sa modernité, ou le somptueux Château Les Crayères si tu veux te faire plaisir. 🏨
N'oublie pas de visiter la Cathédrale Notre-Dame de Reims, un chef-d'œuvre gothique impressionnant. Le Palais du Tau et la Basilique Saint-Rémi valent également le détour. 📸
Focus sur une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz ou quinoa sont tes amis. 🍝 La veille de la course, une visite à la Brasserie du Boulingrin ou à L'Assiette Champenoise pour savourer des plats à base de champagne peut être une excellente idée.
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane et un café. ☕ Assure-toi d'être bien hydraté en buvant de l'eau régulièrement les jours précédant la course.
Pendant la course, des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten te donneront un coup de boost. Privilégie l'eau aux ravitaillements pour rester bien hydraté. 💧
Pour affronter ces 10 km, je te recommande de porter des vêtements techniques adaptés à des températures mi-froides. Une veste coupe-vent de The North Face et des chaussures légères comme les Hoka Clifton seront parfaites. 🏃♂️ N'oublie pas une casquette ou un bandeau en cas de pluie.
Astuce de pro : Prévois un gel chauffant pour les moments d'attente avant le départ, cela te permettra de garder tes muscles au chaud ! 🔥
Après la course, une bonne session d'étirements est cruciale pour éviter les courbatures. Ensuite, régale-toi avec une spécialité locale : un plat à base de champagne ou des biscuits roses de Reims. 🍾
Pour te relaxer, visite les Célestins ou les Bains des Docks pour une expérience bien-être. Un massage post-course fera des merveilles pour tes jambes fatiguées. 🛀
Accorde-toi 1 à 2 jours de repos après la course pour une récupération optimale. Profites-en pour explorer davantage Reims et ses alentours. 🌟
Bonne chance pour la course et profite bien de ton séjour à Reims ! 🍀🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
