Être capable de marcher et courir 10h sur terrain valloné, avoir déjà fait 3000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 2 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 800 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h25
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1300 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h05
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
5h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h45
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h45
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 10h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h15 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h50
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
6h en zone 1, 1800 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 11h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 6h, 30 km & 100 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 6h, 30 km & 100 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 12 à 15h
1h.
1h en zone 1. N'hésite pas à marcher si tu as mal aux jambes.
1h30 avec 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min (squat, burpees, pompes).
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 4h30
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 9h15
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5 à 9h, 41 km & 100 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5 à 9h, 41 km & 100 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 11 à 19h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 1000 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
81 km avec 180 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami traileur ! 🌲 Prêt pour l'aventure ? Lors de l'Infinity Trail Backyard Ultra à Hossegor, tu rencontreras principalement des terrains plats avec peu de dénivelé (180 m+ sur 81 km). Le parcours serpente à travers les dunes de sable fin et les forêts de pins, typiques du littoral landais. 🚴♂️ Le sol peut être un peu meuble, alors attention à ne pas te laisser surprendre en courant. Les montées et descentes sont douces, mais garde l'œil ouvert sur les zones de dunes.
En avril, le climat à Hossegor est généralement doux, avec des températures moyennes autour de 15°C. 🌞 Les précipitations sont modérées, ce qui est idéal pour profiter pleinement des paysages sans trop de boue. Veille cependant aux éventuels passages humides, surtout si la pluie décide de s'inviter. 💧
Lors de l'année précédente, la course a réuni 20 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps étaient plutôt serrés avec un temps moyen de 11h56 pour les femmes et 11h55 pour les hommes. Le top 10% a terminé en 11h51, tandis que le top 50% était à 11h56. Le tarif pour cette belle aventure s'élève à 99€. 🎟️
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel 2024, qui propose des services adaptés aux trailers. Si tu es en famille, le Hossegor Beach Resort est parfait avec ses installations dédiées.
Profite de ton séjour pour explorer l'Église Sainte-Marie de Soorts-Hossegor, admirer le Château de Hody, et te relaxer à la Plage des Estagnots.
Les deux jours précédents la course, mise sur des plats riches en glucides et protéines, comme les fruits de mer et les spécialités basques traditionnelles. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des bananes, du pain complet et du miel fera l'affaire.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater et de consommer des aliments riches en glucides. Pendant l'effort, opte pour des produits comme les gels énergétiques Overstims, les barres Baouw, ou les snacks SIS. 🍌🚰 Pense à boire régulièrement de petites gorgées, même si tu n'as pas soif, pour éviter la déshydratation.
Avec un terrain assez plat et un climat doux, je te conseille des chaussures de trail légères comme les Hoka Speedgoat pour leur excellente traction, ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur confort sur longue distance. N'oublie pas une veste coupe-vent légère pour te protéger des brises océaniques. Une astuce de pro ? 🎒 Apporte des chaussettes de rechange en cas de passage humide, ça peut faire toute la différence en termes de confort !
Pour bien récupérer, accorde-toi 2 à 3 jours de repos complet. Fais des étirements doux et privilégie un massage sportif. Pour te détendre, les spas et centres de relaxation des hôtels de la région sont parfaits. Enfin, pour te récompenser, ne manque pas de déguster des fruits de mer ou des produits basques dans les restaurants locaux. 🦞🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
