Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le parcours de l'Artiguelou'Trail est particulièrement intéressant avec ses 11 km de relief vallonné. Vous rencontrerez principalement des sentiers en forêt et des collines avec un dénivelé de 250 m+. Les sentiers peuvent être techniques par endroits, notamment sur les descentes où les cailloux glissants demandent une vigilance accrue. Les parties montantes exigent une bonne gestion du souffle et de l'énergie. En juin, les températures avoisinent les 20-25°C mais soyez prêts pour d'éventuelles averses ponctuelles. Cela signifie que le sol peut être humide, rendant certaines zones glissantes. ⛰️
L'année dernière, 131 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 43 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h17 et pour les hommes de 1h5. Les coureurs du top 10% ont terminé en 0h55 tandis que le top 50% a franchi la ligne d'arrivée en 1h7. Pour l'édition 2024, le prix de la course est fixé à 10€, ce qui est très abordable pour une expérience aussi enrichissante ! 💸
En amont de la course, vous pouvez séjourner à l'Hôtel Parc Résidentiel Château de Salles ou à l'Hôtel Eden Park Pau, qui offrent tous deux confort et proximité avec Artigueloutan.
Profitez-en pour découvrir le Château de Pau, le Sanctuaire Notre-Dame de Bétharram, et l'Église Saint-Martin d'Assat pour une touche culturelle enrichissante avant de chausser vos baskets ! 🚴♂️
Les deux jours précédents, optez pour un régime riche en glucides : pâtes, riz, et légumes. Le restaurant La Fermette à Artigueloutan propose des plats adaptés pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais nutritif est conseillé : flocons d'avoine, bananes et un café pour bien démarrer la journée. ☕🍌
Hydratez-vous régulièrement les jours précédant la course. Optez pour des boissons isotoniques de chez Overstims ou Maurten pour maintenir votre équilibre électrolytique.
Prenez des gels énergétiques de Baouw ou SIS toutes les 30 à 45 minutes pour éviter les baisses d'énergie. N'oubliez pas de boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif. 💧
Pour les chaussures, privilégiez des modèles avec une bonne adhérence. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross sont idéales pour cette course. Côté vêtements, pensez à une veste imperméable légère type The North Face pour les averses possibles. Astuce de pro : Apportez un petit sachet de sel pour gérer le sodium en cas de forte transpiration. C'est un détail souvent négligé mais très efficace ! 😉
Après la course, des étirements et des massages au Spa Les Bains de Secours vous aideront à récupérer plus rapidement. Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour que votre corps se remette pleinement.
Régalez-vous avec une dégustation de fromages béarnais et de charcuteries locales pour célébrer votre accomplissement. Terminez par un repas copieux au restaurant La Fermette pour refaire le plein d'énergie ! 🍷🧀
J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu profiteras pleinement de cette expérience à l'Artiguelou'Trail ! Amuse-toi bien et n'oublie pas de savourer chaque instant de cette aventure sportive et culturelle. 🎉🏃♂️
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