Les meilleurs athlètes d'endurance utilisent l'hypoxie pour gagner

‍Kilian Jornet – Le Maître Incontesté du Trail Running 🏔️

Kilian Jornet, légende vivante du trail running, est connu pour ses victoires spectaculaires sur des courses mythiques comme l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), qu’il a remporté quatre fois. Ce prodige des montagnes, souvent surnommé "l’Ultra-Terrestre", intègre régulièrement des séances en hypoxie dans son entraînement pour repousser ses limites. 🌬️

L’entraînement en hypoxie permet à Kilian de s’adapter aux environnements extrêmes qu’il affectionne, comme ses ascensions record de l’Everest. Avec une VO₂max estimée à 90 mL/kg/min, l’une des plus élevées jamais enregistrées chez un athlète, il exploite l’hypoxie pour améliorer sa capacité d’endurance et maximiser sa production de globules rouges. Ses entraînements simulent des altitudes entre 3000 et 5000 mètres, recréant les conditions des montagnes où il brille. Tu peux en savoir plus sur Kilian Jornet sur Wikipédia. 🏃‍♂️⛰️

Le protocole hypoxique qu'à suivi Kilian Jornet pour faire le record sur L'Everest

Ce protocole n'est pas le plus adapté pour performer sur une épreuve d'endurance. Il est surtout optimisé pour supporter de très hautes altitudes rapidement.
Mais il montre, de manière extrême, les adaptions physiologiques qu'il est possible d'obtenir grâce à l'hypoxie.

La Pré-Acclimatation en Hypoxie : Un Plan LHTLH Redoutable 🎯

Pour se préparer à ses ascensions légendaires, Kilian Jornet a suivi un protocole LHTLH (Live High, Train Low and High), conçu par Grégoire Millet. Ce programme combine des nuits sous tente hypoxique (entre 4000 et 5000 m) et des entraînements alternant normoxie et hypoxie normobarique. 🔄
Chiffres clés :

• Nuits sous tente hypoxique : 46 nuitées, soit 260 heures.
• Entraînements en hypoxie : 90 heures à des altitudes simulées entre 4000 et 6000 m, et 30 heures au-delà de 6000 m.

Entraînements Hypoxiques : Puissance et Endurance à Haute Altitude 💪⛰️

Ses séances intenses incluaient :

1. En extérieur : Course à 65-70 % de VO₂max, entre 2 et 10 h par séance.
2. Sur tapis roulant (4000-6000 m) :
   • 1 h à basse intensité, avec augmentation progressive de l’altitude jusqu’à 6000 m.
   • Séance fractionnée : échauffement (10 km/h), 4 x 5 min à 15 km/h (5 min de repos), et effort final à 10 km/h sur pente simulée de 15 %.

Dernière Phase d’Acclimatation : Naturelle et Performante 🌟

Entre le 17 et le 24 avril 2017, Kilian a passé 100 heures à plus de 4200 m dans les Alpes, combinant ski de rando et sommeil en altitude. En Himalaya, il a rapidement évolué jusqu’à 7500 m en moins de 5 jours et a atteint 8200 m sur le Cho Oyu en 10 jours. 🌄
Vitesse : 350 m/h entre 6300 et 8400 m, une cadence phénoménale à ces altitudes.

Les Ascensions de l’Everest : Un Double Exploit 🏆

Kilian a gravi l’Everest deux fois sans oxygène ni cordes fixes :

• 21-22 mai 2017 : 26,5 h depuis le temple de Rongbuk (5100 m) jusqu’au sommet.
• Deuxième ascension : Depuis le camp de base avancé, à peine quelques jours après la première.

Kilian Jornet a démontré que l’hypoxie, combinée à un entraînement scientifique, peut repousser les limites humaines. 🌬️

Son protocole est une source d’inspiration pour tout athlète cherchant à exceller dans des environnements extrêmes.

Chris Froome – L’Empereur des Grands Tours 🚴‍♂️

Chris Froome, quadruple vainqueur du Tour de France (2013, 2015, 2016, 2017) et lauréat du Giro d’Italia en 2018, est un fervent utilisateur des tentes hypoxiques. Ces dispositifs lui permettent de reproduire chez lui les effets de l’altitude, notamment pour améliorer sa VO₂max et optimiser sa récupération entre les étapes montagneuses. ⛰️

Durant ses préparations, Froome simule une altitude de 2500 à 3000 mètres, ce qui stimule sa production d’érythropoïétine (EPO) et augmente la masse de ses globules rouges. Cette stratégie lui a permis de dominer les cols mythiques des Alpes et des Pyrénées, où il a souvent écrasé la concurrence. Si tu veux en savoir plus sur ce champion, rends-toi sur Chris Froome sur Wikipédia. 🚴‍♂️🔥

Eyeru Gebru – La Petite Reine d’Éthiopie 🚴‍♀️

Originaire d’Éthiopie, pays où l’altitude moyenne dépasse les 2000 mètres, Eyeru Gebru bénéficie naturellement des effets de l’hypoxie dans ses entraînements. Cette cycliste talentueuse, qui a représenté son pays aux Jeux Olympiques de Paris 2024, s’est servie de ces conditions naturelles pour se préparer à affronter les meilleures au monde.

L’entraînement en altitude stimule chez elle une meilleure oxygénation des muscles et une augmentation de l’endurance, deux atouts clés pour exceller dans les courses exigeantes. Les conditions d’entraînement à 2500 m d’altitude renforcent également sa résistance aux efforts prolongés, un facteur décisif dans les compétitions internationales. Découvre son histoire sur Eyeru Gebru sur Le Monde. 🌟

Équipe Sky (Ineos Grenadiers) – Les Stratèges de la Performance 🚴‍♂️

L’équipe Sky, devenue Ineos Grenadiers, est connue pour son approche scientifique de l’entraînement. Depuis leurs débuts, ils ont fait de l’entraînement en hypoxie un pilier de leur domination dans les Grands Tours, notamment avec des coureurs comme Chris Froome, Geraint Thomas et Egan Bernal.

Les coureurs de l’équipe Sky simulent des altitudes de 2500 à 4000 mètres grâce à des chambres hypoxiques ou des tentes. Cette méthode améliore leur capacité aérobie et leur endurance, tout en retardant la fatigue musculaire. Ces stratégies leur ont permis de décrocher de nombreuses victoires sur des courses prestigieuses. Plus d’infos sur leur équipe sur Ineos Grenadiers sur Wikipédia. 🏆

Roxane Cleppe : Une championne de semi-marathon 🔥

Lors de se préparation pour le championnat d'Europe de semi-marathon, elle a dormi 30 jours dans une tente hypoxique.

Quelques chiffre sur Roxane : 😨

5km: 16'17 / 10km : 32'04 / 21.1km : 1h10'36

Championnats d'Europe U23 XC 2023 🇧🇪 Bruxelles

Championnats d'Europe U23 XC 2022 🇮🇹 Torino

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Elle détaille son expérience dans une vidéo sur sa chaine Youtube. 👇

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